Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb sportoló, a verseny előtti szorongás az élet ténye. Annak ellenére, hogy úgy érezheti magát, mintha nem tudna enni semmit, ha jó ételt tudna tenni, mielőtt a kerékpárversenyed meg tudná különböztetni a különbséget az életed legjobb versenye között, vagy félig kifogyott a gőzzel. Hagyja figyelmen kívül ezt a csomót a gyomrában és enni valamit, ami olyan normális étkezéshez közelít, amely a megfelelő szénhidrát- és tápanyagtartalmú keverékkel jár, legalább addig, amíg a hegymászó szakaszok véget nem érnek.
A nap videója
Hogyan segít az élelmiszerednek
A szervezet a sejtek mitokondriumait, az ATP-t vagy az adenozin-trifoszfátot termeli, a glükóz, glikogén, aminosavak és zsírok az élelmiszerből. Izomsejtjei lebontják az ATP-t az energia számára, amely felszabadul, mivel a foszfátkötések megszakadnak. Az ATP szintézise összetett folyamat, de a szervezet a legtöbb ATP-ét termeli az Ön étrendjéből származó keményítőkből és cukrokból származó glükóz felhasználásával. A cukor egy olyan formája, amelyet már lebontottak, így a szervezet azonnali energiát használhat. A keményítőket felhasználható glükóznak kell feldolgozni, ami lassabb ütemben tartós, állandó energiát eredményez.
Előfutási vacsora
Egy óriási tésztát a versenyt megelőző napon sok glükózt és glikogént tárolhat az izmaidnak, de akkor is hagyhat benned a dagadtságod, ha belépsz egy rakás, a leg aerodinamikusabb helyzetbe. A tészta vagy a rizs jó neked, de egyensúlyozza azt az ételeket, amelyekkel kényelmes. Válasszon egy egészséges zöldséget, pl. Zöldbabot vagy spenótot és egy kis húsdarabot. A normális étkezés küzdeni fog a feszültség és az idegesség ellen, amelyet a verseny előtt érezhetsz, így nem fog kellemetlenné válni. A jó éjszakai alvás fontos az étkezés feldolgozásához.
A verseny előtti reggeli
Reggelire kerülje a fehérjéket, mint a hús vagy a tojás, amelyek lassabban emésztik fel a szénhidrátokat. A toast, a zabpehely és a gofri a szénhidrát alapú energia kiváló forrása, és egy kis lekváros vagy szirup képes biztosítani a cukrot, amelyre a maximálisan el kell kezdeni. Kerülje el a túl sok kávét, ami miatt a verseny előtt megbetegedhet. A vacsora és a reggeli energiája elegendő ahhoz, hogy eljusson a versenyen, de a kerékpáros mezejében egy energiaszálat egy snack-nek tartva megfékezheti éhségét a verseny során.
Vízbevitel
A kerékpárverseny előtt néhány nappal a vízfelvétel növelése döntő fontosságú ahhoz, hogy a tested folyamatosan hidratálódjon a verseny során. A kerékpáros több kilométernyi vizet is megy keresztül egy verseny folyamán. Jó kezdeti hidratálási szintet akarsz elérni, amikor a versenyszámodat tapogatod. Ha a vizelet világos sárgára világosodik, a test elég hidratált. A verseny alatt a vizet egy sportos itallal helyettesítheti, hogy feltöltse az izzadság alatt elvesztett elektrolitokat.
