Gyakorlat kemény munka. A rendszeres edzés segít kalóriát égetni, ami segíthet a testsúlycsökkentésben, de a szervezet által tárolt energiát is felhasználja. Javítani fogja az állóképességet, és kevésbé lesz fáradt az edzés után, ha egy egészséges reggelit eszik, amely karcsú fehérjét és szénhidrátokat tartalmaz, mielőtt gyakorolna. Beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatja az étrendjét és gyakorolja a rutinokat, különösen ha egészségügyi problémái vannak.
A nap videója
Joghurt napraforgómaggal
Epereket és napraforgómagot adjon zsírmentes joghurtnak és egy órával az edzés előtt enni. Mind a zsírmentes joghurt, mind a napraforgómag a sovány fehérje forrása. Bár a snack csak 214 kalóriát tartalmaz, 10 gramm fehérje adagonként. A kis étkezés 40 gramm szénhidrátot tartalmaz, amely azonnali energiát ad, ami segít az edzésnek. Ha nem találsz friss epereket, olvass le néhány fagyasztott földieperet, és adj hozzá őket a joghurthoz.
zabliszt
Zabliszt egy egész gabonát, ami azt jelenti, hogy tartja a vércukorszint stabil az edzés közben. Egy csésze zabkása körülbelül egy órával az edzés előtt meg fogja tartani téged, még akkor is, ha kalóriát éget. Adjon hozzá egy marék áfonyát vagy más gyümölcsöt a zabpehelyhez, hogy hozzáadjon több szénhidrátot a snackéhez. A gyümölcs glükózt tartalmaz, amely gyors energiát ad, míg a zabpehely biztosítja a glikogént, amely javítja az állóképességet.
Az Apple és a Peanut Butter Pita
Kenje egy kis kanál alacsony zsírtartalmú mogyoróvajat egy darab teljes búzakorpa kenyérre, és adjunk hozzá vékony szeleteket alma a tetején. A földimogyoró vaj egy sovány fehérjeforrás, amely megtartja energiaszintjét. A rendszeres mogyoróvaj igen magas zsírtartalmú, és túlságosan enni, fáradtnak és lassúnak érezheti magát az edzés előtt. Ehelyett enni egy kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú mogyoróvajat, és össze kell keverni összetett szénhidrátokkal, mint a teljes búzakorpa. Az alma gyors energiát fog biztosítani Önnek, ami elkezdi az edzést.
Banana
Ha nem vagy nagy reggeli személy, de tudod, hogy több mint egy órára dolgozol, - lehetőleg kb. 15 perccel az edzés előtt. A banán komplex szénhidrátokat tartalmaz, amelyek megtartják Önt, anélkül, hogy feltöltenének és rosszullétet okoznának.Annak érdekében, hogy a vércukorszintet addig tartsa, amíg edzés közben edzés közben enni apró darab banánt. Így az energia stabilizálódhat, anélkül, hogy túlságosan telt volna.
