A sprint triatlon egy kihívást jelentő sportesemény, amelyben 750 métert kell úszni, 5 km távolságban és 20 kilométeres kerékpárral. Bár egy jól megtervezett edzésterv elengedhetetlen a sprint triatlonban való sikerhez, a megfelelő táplálkozás is létfontosságú. A megfelelő ételek fogyasztása támogathatja az edzést, és felkészíti testét a versenyre.
A nap videója
Szénhidrátok
![]()
->
Határozza meg a szénhidrát bevitelét a verseny hossza alapján. Photo Credit: ErikaMitchell / iStock / Getty Images
A szénhidrátok a szervezet legfontosabb energiaforrása, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiséget fogyasszon a teljesítményének támogatásához. Fel kell mérnie a szénhidrátbevitelét, attól függően, hogy a verseny milyen hosszú ideig tart. A weboldal azt sugallja, hogy 2 vagy 2 gramm szénhidrátot fogyasztanak minden testtömeg kilogrammonként egy egyórás versenyen; 2. 5-3 gramm 75-90 perces versenyen; és 3 és 3. 5 gramm 90 és 120 perces versenyen.
Kövér
![]()
->
A zsír bevitel segíti a szervezetünket a vitaminok elnyelésében és az üzemanyagforrásként. A zsírok bevitele azért fontos, mert segít a szervezetnek a vitaminok elnyelésében és az üzemanyagforrásként is, hiszen a zsír kilenc kalóriát tartalmaz grammonként. A képzés weboldalán a TriathaNewbie. com, a 28% zsírtartalmú táplálkozás a képzés során hatékony, míg a zsírból származó 15% -os táplálék hatásos a versenyen és a verseny alatt, mivel ez több helyet biztosít a szénhidrátok számára.
Fehérje
->
![]()
A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag, amely segíti a szervezetet sejtek és szövetek kialakításában. Fotóhitel: Shaiith / iStock / Getty Images
A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag, amely segít a szervezetnek sejteket és szöveteket építeni, beleértve az izomszövetet is. Emiatt a fehérje fontos, amikor atlétikus tevékenységet folytat. BeginnerTriathlete. com kifejti, hogy a fehérjék fogyasztása az edzés után javíthatja az izomfehérje-lerakódást, ami segít az izomnövekedésben. Ezen kívül a honlap megjegyzi, hogy a fehérjék csökkenthetik a vírusos és bakteriális fertőzéseket.
A fehérje fogyasztása a hasmenés előtt előnyös lehet, mivel növelheti az izmok aminosavát, ami elősegíti az erőt és az izmok megtartását.
Víz
->
![]()
A vízfogyasztás ugyanolyan fontos, mint az élelmiszer. Fotóhitel: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
A vízfogyasztás ugyanolyan fontos, mint a megfelelő ételek fogyasztása a sprint triatlon képzésben. 17-20 uncia vizet kell fogyasztania két órával edzés előtt, és 16-24 uncia vizet minden testtömeg kilogrammért, amit az esemény után elvesztettél.A sprint triatlonja során 10-10 percenként 7-10 uncia fogyasztásra van szüksége.
