Mint bármely sportoló, az a tüzelőanyag, amelyet egy torna tesz a testébe, közvetlen hatást gyakorol arra, hogy felkészítse és versenyezzen. A találkozás előkészítésében egy speciálisan ellenőrzött étrend segíti előkészíteni testét a megnövekedett munkához. Ez biztosítja a testet a megfelelő tápanyagokkal, hogy lehetővé tegye a lány számára, hogy a lehető legjobban teljesítse a napot.
A nap videója
Alapvető étrend
Az erős, mégis sovány testek iránti igény nagy jelentőséget tulajdonít a tornászok étrendjének ellenőrzésében az év során. A tornászok általában rendszeresen kis ételt fogyasztanak, amelyek alacsony zsírtartalmúak, de magas energiával rendelkeznek. Mint minden sportoló számára, a torna étrendjének tükröznie kell a képzés intenzitását és gyakoriságát; a túlfogyasztás súlygyarapodáshoz és gyenge teljesítményhez vezethet. Hasonlóképpen, a helyes táplálkozás és a hidratáció hiánya is eredményezheti a gyenge teljesítményt és az állóképesség hiányát a képzés során és megfelel.
Pre-Meet Diet
A gimnasztusok ebben az időszakban hajlamosak elkerülni a magas zsírtartalmú vagy cukros ételeket, hogy segítsék a súlyukat. Az edzés előtti képzési ütemben végrehajtott enyhe módosítások az étkezési szokások megváltoztatását igénylik. Az esetleges fokozott intenzitás azt jelenti, hogy a tornásznak biztosítania kell, hogy megfelelő mennyiségű tüzelőanyaggal rendelkezzen a képzés igényeinek kielégítésére. Lényeges, hogy a torna fenntartja az egészséges hidratálási szintet a nehéz edzés alatt. A folyadékoknak rendelkezésre kell állniuk, és minden gyakorlattal és versenyzéssel ösztönözni kell őket.
A megelőzés napja
A torna mentés szerint egy ideális vacsora a találkozás előtti éjszakában tészta vagy tészta vegyes zöldséggel, sovány hússal vagy tofuval, gyümölcsös sivataggal. A szénhidrát alapú élelmiszerek, például a tészta vagy a rizs fogyasztása a tornaterem megfelelő energiaszintjét biztosítja a találkozás előtti éjszakában. Ez azt is biztosítja, hogy az izmok elegendő mennyiségű glikogént tároljanak, hogy segítsenek nekik a legjobb körülmények között a verseny során.
A Meet
A könnyű reggelit, mint a pirítóst vagy a gabonát, meg kell enni a találkozó előtt, hogy a torna energiát versenyezni tudjon. Az egészséges ételek, mint például az energia bárok vagy a szárított gyümölcsök egész nap, hozzájárulnak az energiaszint fenntartásához. Ha egy torna éhesen érez egy eseményt, akkor a szénhidrátot tartalmazó folyadékok mind a folyadékszintet fenntartják, mind pedig energiát szolgáltatnak. A rehidratáció fontos a találkozás során; a hidratáció alacsony szintje csökkentheti a tornász hatékony versenyképességét. Kis mennyiségű vizet vagy glükóz alapú italokat rendszeresen kell szedni a hidratáláshoz és a puffadás elkerüléséhez.
