A jó táplálkozás kulcsfontosságú tényezője az aktívnak. Az ételmek, amelyeket az edzés előtt megeszik, javíthatják vagy gátolhatják, hogy milyen jól teljesítenek. Ha hosszú kerékpározást tervezel, bizonyos ételek biztosítják az üzemanyagot, amire szüksége van az állóképesség és az állóképesség érdekében, így mindent meg kell adnod, amire szüksége van ahhoz, hogy sikeresen befejezze az utazást.
A nap videója
Chow Down on Carbohydrates
A fehérje elengedhetetlen az energia számára, de segít megőrizni a hasát is, hogy ne maradjon éhes, mielőtt befejezte hosszú kerékpárútját. A mogyorófélék, például a mogyoró vagy a mandula vaj, jó fehérjeforrás, és egy egész búzából készült bagel, vagy pita pelyhesítenek az egyik módja annak, hogy bekapcsolódjanak a kerékpározás előtt. A joghurt, a tej és a sajt szintén jó források a fehérjék számára, így jó preridős ételeket készítenek. A sovány hús, például a fehér hús csirke egy másik módja a testének bőséges fehérje ellátásával a hosszú kerékpáros előtt vagy reggelén.
Az energiasávok jó egyensúlyt biztosítanak a szénhidrátok és a fehérjék között, és gyors módja annak, hogy egy kis táplálékot befedjenek, mielőtt elindulna a kerékpárra. A vasat tartalmazó élelmiszerek, mint például a sovány hús és a bab, egy újabb bölcs étel választás a hosszú kerékpáros út előtt. A vas szállítja az oxigént a munkaizmokhoz a Bicycling weboldal szerint. A kalciumban gazdag ételek, mint például a tej és a joghurt, segítenek az izmok összehúzódásában és a megfelelő tüzelésben. Az omega-3 zsírsavakkal, például lazacmal és dióval készült ételek megkönnyítik a túlterhelt izmokkal kapcsolatos fájdalmat és gyulladásokat.
Hidratálja magát
