A súly megszerzése során döntő fontosságú, hogy egészséges módon tegye meg. Többet kell enni, és tartalmaznia kell a magasabb kalóriatartalmú ételeket, de a tápláléknak még mindig túlnyomórészt egészséges, tápanyag-sűrű ételekből kell állnia.
A nap videója
A bőrön zsíros
A zsír fontos szerepet játszik ételeiben, bármi legyen is a cél, mivel segít vitamin- és ásványi abszorpcióban, segíti a sejt működését és energiát szolgáltat. A súly megszerzése során a zsír különösen fontos, mivel 1 gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, szemben a szénhidrátokban és fehérjében mindössze 4 kalória grammonként. A Nutrition and Dietetics Akadémia azt javasolja, hogy elsősorban az omega-3 zsírokat fogyasztják az olajos halakból és a többszörösen telítetlen zsírokból a diófélékből és magvakból. Vacsoránál próbálj átcsúsztatni egy sovány húsból, mint csirke vagy pulyka, makréla vagy lazac. Cserélje ki a konzervdaganatot a szardínia számára, és adja hozzá az olívaolajat salátákhoz és zöldségekhez.
Go Nuts for Snack
Az étkezések között nagyobb ételeket fogyaszthatsz könnyű módot találni arra, hogy extra kalóriát kapj az étrenddel. A diófélék nagy mennyiségben vannak önmagukban telítetlen zsírokban, ezért magas a kalóriákban, és a legtöbb típus 550 és 650 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. A kalóriatartalom további növeléséhez dobja a szárított gyümölcsöket a keverékbe. A szárított gyümölcsök tartalmazzák a friss gyümölcs összes vitaminját és ásványi anyagát, de eltávolították a vizet, így sokkal kalóriatartalmú.
Tejet kapsz
Bár az általános ajánlás az, hogy elkerülje a kalóriatartalmú italokat, ha nehézségekbe kerülnek ahhoz, hogy elegendő ételt fogyasszanak, az italok hasznosak lehetnek. Karen Giles-Smith táplálkozási orvos szerint a tejnek számos egészségügyi előnye van, és a tejben lévő zsírok nem növelik a szívbetegség kockázatát, azaz a magasabb kalóriatartalmú tejet inni lehet a kalóriabevitel növeléséhez. A frissen préselt gyümölcslevek és a házi készítésű szalvéták kalóriaszűrűbben sűrűek, mint a víz vagy a sima tea vagy kávé, ezért próbáljon meg minden pohár vizet vagy csésze teát vagy kávét válogatni egy pohár teával vagy egy süteményt.
Adja hozzá az extrákat
A kis mennyiségű, magas kalóriatartalmú ételek felvétele a rendszeres étkezésekbe egy másik hasznos tipp, amint azt a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia javasolja. Ez olyan egyszerű lehet, mint a csirke sajtos megszórása, egy kis vajat burgonyával, mézet a zabpehelyhez, vagy a dió vajat a teljes kiőrlésű muffinra vagy krakkolásra helyezve.
