A fogyáshoz több kalóriát kell felmelegíteni, mint amit fogyaszt. Ehhez sok tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételeket kell hozzáadni az étrendhez és csökkentenie kell az egészségtelen zsírok és feldolgozott ételek fogyasztását. Szerint a szív, akkor is meg kell enni sok rostos élelmiszerek, mint a finomítatlan teljes kiőrlésű termékek, mivel a rost-gazdag ételek nem csak a vér koleszterin szintje alacsonyabb, ők is segítenek tartani a teljes érzés, amely elősegíti a fogyás.
A nap videója
Time Frame
Minden testtömeg kilogrammnál elveszítenünk kell 3 500 kalóriát. Ezért elveszíti a 35 lb., akkor kell égetni összesen 122, 500 kalória több, mint fogyasztani. Ahhoz, hogy elérjük ezt a súlycsökkenést, meg kell határoznunk egy ésszerű határidőt. Abban az esetben, ha veszteség 35 lb., egy megalapozott időkeret legalább három hónap lehet. Három hónap alatt 35 lb súlycsökkenési cél elérése érdekében napi kalóriahiányt kell létrehoznia, körülbelül 1, 360 kalóriát naponta. Egy könnyebb, fokozatosabb időkeret lenne hat hónap; napi kalóriahiánya napi 680 kalóriát tartalmazna.
Tápanyagok
Ha kevés tápanyagot eszel, akkor valószínűleg túl magasra esik az "Egészség" című szerző, Dr. Joel Fuhrman szerint. Ez azért van, mert a tápanyagok hiánya sejtes toxicitást eredményez, ami a magas szabad gyökök miatt "mérgező éhséget" eredményez. Az antioxidánsokban gazdag, magas tápanyagtartalmú diéta védelmet nyújt a szabad gyökök ellen, és ennélfogva csökkenti az étkezési vágyat, ha valódi éhségérzet nincs jelen.
Reggeli
Ha fogyni szeretne, a sovány fehérje fogyasztása fontos tényező a sikerhez. A fehérje segít megőrizni a sovány izomtömeget, ami növeli az anyagcserét. Napi kalóriáinak körülbelül 25-35% -át proteinből kell előállítani. Az alacsony kalóriatartalmú, fehérjében gazdag reggeli választék félig grapefruitot tartalmaz, majd egy három tojás fehérével készült omlett. Opcionálisan egy gyümölcsös süteményt is elfogyaszthat, két vagy három gyümölcsből és két tbsp-ből. földi magvakat vagy egy marék diót a hozzáadott fehérje számára.
Ebéd
Az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ebédválaszték, amely a fogyás elősegítését szolgálja, grillezett zöldséges salátával és teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy rozskenyérrel készített saláta és avokádó szendvicsből.
Vacsora
Vacsorázni egy grillezett csirkemellet párolt zöldségekkel és barna rizszel, majd egy friss gyümölcs koktélt. Alternatívaként, válasszunk növényi keverjük sütjük hozzá tofu és egy sült almát a desszert.
