2009-ben a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint a felnőttek elhízottsága az Egyesült Államokban elérte a 26,7 százalékot. Az amerikaiak elfogyasztják az elhízás problémájának könnyű megoldását. A természetes ételek és a kis adagok kétóránként történő fogyasztásával javíthatják egészségét és fogyatják anélkül, hogy éhesek vagy több ezer dollárt költenek a súlycsökkentő szerekre vagy a műtétre.
A nap videója
Gyakori étkezések előnyei
Napi 5-7 kis étkezés segít felgyorsítani az anyagcserét, javítja az energia szintjét és megakadályozza az izomvesztést. Az emberi kinetika szerint, ha sok órája eltelik, mielőtt enni, testének anyagcsere-sebessége lelassul, hogy energiát takarítson meg. A kétóránként elfogyasztott táplálék tartja az anyagcserét és az inzulin szintje stabil, ami megtartja az energiát. Továbbá, hosszú élettartamú időszakok miatt a szervezet megszabadíthatja az izomszövetet az energia számára, ami lassabb anyagcserét eredményezhet. Szükséges a sovány izomtömeg fenntartása az emelkedett anyagcserére, mivel az izomtömeg több kalóriát éget el, mint a zsírtömeg.
Fehérje
Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy sovány fehérjét. A fehérje segít megőrizni az izomtömeget és megtartja az étvágyat, mert hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátok. Használja a tenyerét arra, hogy becsülje meg a megfelelő mennyiségű fehérjét, melyet ételei fogyasztanak. Néhány fehérjeforrás bőr nélküli csirke vagy pulykamell, hal, túró, tojásfehérje és tejsavófehérje.
Gyümölcsök és zöldségek
Élvezze a napi gyümölcsök és zöldségek fogyasztását annak érdekében, hogy elegendő szálat kapjon az egészséges vastagbélhez és a napi vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz. Fogyassz el zöld zöldséget a napi ételeinek többségében, és egy vagy két napi étkezés közben friss gyümölcsöt fogyasszon el. A gyümölcsöt a reggeli órákban, vagy a gyakorlása után, a magasabb cukortartalom miatt lehet elfogyasztani.
Szénhidrátok
A lassan emésztő szénhidrátok, mint a zabpehely, a burgonya és a teljes kiőrlésű rizs, a kenyér és a tészta, minden étkezéskor vagy csak az első 4-6 ételből fogyaszthatók. A lassan emésztő szénhidrátok a szervezetnek és az agynak a megfelelő működéshez szükséges energiát biztosítják. Ennek az élelmiszer-forrásnak a megszüntetése súlyos cseppeket okozhat az energiaszintekben és károsíthatja a fogyást. Használja a kupacokat, hogy meghatározzon egy adagméretet, a WeightLossfor Allt. com tanácsot ad. Ha napközben kevesebb szénhidrátot szeretne fogyasztani, akkor a legjobb, ha az utolsó étkezéskor vagy a nap két részében megszünteti őket, hogy az energiaszintjét ne befolyásolja.
Zsír
Egészséges zsírokat fogyasszon napi ételeinek többségében vagy egészében, hogy megőrizze az étvágyat és az energiaszintet, és tartsa fenn a normális testfunkciókat.Ha zsírokat ültet az étkezési tervbe, válasszon olyan ételeket, mint a zsíros halak, beleértve a lazacot, a természetes mogyoróvajat, a dióféléket, a magokat, a lenmagot, az olívaolajat vagy a repceolajat. A zsír egy része kb. 1 tk. az olaj és a mogyoróvaj, körülbelül 1/2 oz. diófélék vagy 1 evőkanál. a magok, a Cleveland Clinic jelentései.
