Mi a reggeli előtt enni a versenytől függően? a távolságot, és bizonyos mértékben azt, hogy a szervezet hogyan reagál az élelmiszerre a futás előtt. Minél hosszabb a verseny, annál fontosabb a megfelelő üzemanyagtöltés, de még egy rövid futam is megérdemli a jól megtervezett reggelit, hogy a legjobb tempóban mozogjon.
A nap videója
Diétaösszetétel
Az élelmiszer háromféle energiát tartalmaz: fehérje, szénhidrát és zsírok. A verseny előtt a szénhidrátoknak elsőbbséget kell élvezniük, mivel gyorsan lebomlanak és elsődleges energiaforrásként állnak rendelkezésre. A zsírok és a fehérjealapú ételek hosszabb ideig emésztik, lassítják a szénhidrát felszívódását, és tágabbá és nehezebbé válnak, ami lelassít. Célja, hogy 0. 5-1 gramm szénhidrátot kapjon testtömeg kilogrammonként a verseny előtt; hosszabb futamoknál 1 gramm / font, a Salt Lake Run Company ajánlása szerint.
Időzítés
Két-három órával a verseny ideje előtt elegendő idő adódhat a reggeli megemésztéséhez, így az általa biztosított energia készen áll a használatra. A futás átirányítja a vért a gyomrából az izmaidba, így az ételt, amelyet eszel, nem fog megfelelően emészteni. Ez hányingert, gyomorfájást vagy görcsöt okozhat. A verseny előtt 30 perccel egy sportos hidratáló italt inni lehet egy extra lökésért, ha a verseny előtt nem tudsz enni.
Élelmiszerválasztás
Amíg a szénhidrátok dominálnak a verseny előtti reggeli előtt, fontos kiválasztani a megfelelő szénhidrátokat. A magas glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztása, ami azt jelenti, hogy gyorsan cukrokba bomlanak és gyorsan bejutnak a véráramba, visszaszorítanak alacsony vércukorszintet, amikor a cukrok gyorsan elhasználódnak. Emiatt könnyedén elfogyaszthatja a reggelire édességeket. Válasszon olyan gyümölcsöket, mint például a banán, amely néhány rostot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy lassabban lebomlik, valamint a teljes kiőrlésű gabonák, mint például a zabpehely. Adjunk hozzá kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú fehérjét, például tojást vagy tejsavóproteint. A mogyoróvaj és a joghurt is jó reggeli választást tesz lehetővé.
Böjtölés
Bizonyára túlságosan elszántan érezzük magunkat egy verseny előtt, vagy a verseny olyan korán kezdődik, hogy nincs ideje reggelizni. A glikogén tárolása körülbelül két órát vesz igénybe, ha a maximális pulzusszám 85 százalékát használja, az Ultra futás webhely szerint. Ha 5 percet fut 30 perc alatt, előfordulhat, hogy nem kell enni semmit, mielőtt elkezdené a startvonalat, feltéve, hogy a rajt előtt két nappal a rakományt betöltötte. Azonban a "Journal of Sports Nutrition és Exercise Metabolism" című, 2013 áprilisában közzétett tanulmány kimutatta, hogy a futók gyorsabban futottak, miután a szénhidrátot a nap folyamán betöltötték, és szénhidrátokat fogyasztottak a verseny reggelén.
