Mit kell enni a reggeliért, ha fogyni szeretne

A reggelizés fontos, még akkor is, ha fogyni próbál. Akár naponta három étkezést, akár naponta néhány órát legelnek, a fogyásban csökkenti a napi kalóriatartalmát, az Obesity című folyóirat 2012. májusi számában közzétett tanulmány szerint. "Az egészséges ételeket a reggeli érdekében segít szabályozni a teljes kalóriabevitelt a hatékony fogyás érdekében.

Testsúlycsökkenés kalóriatartalmát

Általánosságban napi 1 000 és 1 200 kalóriát fognak segíteni a legtöbb nőnek biztonságosan fogyni, miközben 1, 200-1 600 kalóriát naponta segít a legtöbb férfi fogyni biztonságosan, a Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet szerint. A Harvard Health Publications azonban azt sugallja, hogy a nők naponta legalább 1, 200 kalóriát kapnak, és a férfiaknak legalább 1 500-at kell fogyasztaniuk, hacsak orvosi felügyelet nincs. Forduljon orvosához, hogy meghatározza a napi egészséges fogyáshoz szükséges kalóriák számát. A regenerálódni kívánt kalóriák száma a napi testsúlycsökkentő kalóriák egyharmada - ha naponta három ételt eszel.

Fehérje-gazdag ételeket

Ha fogyni akarsz, próbálj meg legalább egy fehérjében gazdag ételt választani, hogy minden reggel reggelire enni fog. A fehérje növeli a jóllakottságot, mint a szénhidrátot vagy a zsírt, és segít a szervezetnek az extra kalóriákat égetni, a Journal of Nutrition 2009. decemberi számában megjelent tanulmány szerint és egy, az "American Journal of Clinical" Táplálás. "Az egészséges, fehérje-gazdag ételek közé tartoznak a tojásfehérjék, amelyek 17 kalóriát tartalmaznak; nem zsíros görög joghurt, amely kb. 100 kalóriát tartalmaz 6 uncia tárolóban; alacsony zsírtartalmú túró, amely körülbelül 82 kalóriát tartalmaz minden 1/2-csészében; sovány tej, amely kb. 83 kalóriát tartalmaz poháronként; csökkentett zsírtartalmú cheddar sajt, amely szeletenként kb. 65 kalóriát tartalmaz; és extra szilárd tofu, kb. 46 kalóriát szeletenként.

Száloptikás opciók

A szálak segítik a jóllakottság növelését - hasonlóan a fehérjéhez -, de a testet nem teljesen felszívja. A szálas gazdag ételek közé tartozik a sima zabliszt, amely csomagonként körülbelül 101 kalóriát tartalmaz, teljes gabonafélékből álló gabonát, amely kb. 106 kalóriát tartalmaz poháronként, teljes kiőrlésű pirítóssal, amely szeletenként körülbelül 69 kalóriát tartalmaz, szeletelt szamóca 53 kalóriával, szeletelt almák, 57 kalóriát poháronként, szeletelt paradicsomokat, amelyek kb. 32 kalóriát tartalmaznak csészékenként és mandulákonként, melyek mandulánként körülbelül 7 kalóriát tartalmaznak. Bár a mandula magas kalóriatartalmú ételek, az anyák nem kapcsolódnak súlygyarapodáshoz, és javíthatják a súlycsökkenést, amint azt 2010-ben közzétették az "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" című cikk szerint."Az avokádók, a növényi olajok, a diófélék és a lenmagok más példák az egészséges, rosttartalmú élelmiszerekről, amelyek egészséges zsírokat is tartalmaznak.

Egészséges reggeli kombinációk

A fontok sikeres futtatásához próbáljon kombinálni egy magas fehérjetartalmú és rosttartalmú ételeket reggelire minden nap. Például kombináljunk alacsony zsírtartalmú tejet teljes kiőrlésű gabonával, néhány szeletelt mandulát és szamócát. Vagy van sima zabpehely sajt nélküli túrós vagy sima görög joghurtot és szeletelt almát. Lehet, hogy kipróbál egy teljes kiőrlésű angol muffint tojásfehérjével vagy tofuval, csökkentett kalóriájú sajtokkal és szeletelt paradicsommal. Alternatívaként, készítsen fehérje gazdag reggeli süteményt alacsony zsírtartalmú tej vagy szójatej, egyszerű görög joghurt, eper és jég.