A testépítésben kiemelkedőnek kell lennie, hogy intenzíven dolgozzon az izomtömeg növelésére és a testzsír szintjének csökkentésére. Ez a folyamat azonban nem lesz könnyű, hacsak nem szentel magadnak a megfelelő táplálkozási gyakorlatoknak. Amellett, hogy egy magas fehérjetartalmú diétát eszünk az izomépítéshez, érdemes a szénhidrátterhelést a versenyeid előtt elkezdeni. A Carb terhelés a legjobb eredményt adja a megfelelő típusú ételek fogyasztásakor, ezért óvatosan válassza ki.
Day of the Day
Carb Load Benefits
Mint a testépítő, Layne Norton magyarázza, a szénhidrátok segítenek kitölteni a figurát, így határozottabban és izmosabbá válnak. A versenyt megelőző napokban fogyasszon egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet, hogy megszabaduljon a test felesleges víztömegétől. Ezáltal az izmaid laposnak tűnhet, így a szénhidrátterhelés felszívhatja Önt. A Norton azt javasolja, hogy olyan szénhidrátokat használjon, amelyek kevés rosttartalmúak és nem terjedelmesek, és így könnyen emészthetők.
Fehér rizs
A fehér rizs hatékony szénhidrát-választás lehet, mert szénhidrátban gazdag és minimális szálat biztosít. Ezenkívül a fehér rizs zsírmentes, amelyet az ausztrál Sportoktatói Intézet fontos szerepet játszik a szénhidrát-feltöltés során - a zsír lassítja az emésztést. A félkövezt rizs 1/2-es adagja 160 kalóriát tartalmaz, 26 g szénhidrátot és szálat nem tartalmaz.
Blueberry Muffin
Az áfonya muffinok ideálisak a szénhidrátok terhelésére, mivel kalóriatömésűek, nem pedig terjedelmesek. Emellett az áfonya muffinok szénhidrátban gazdagok, köszönhetően a lisztnek és a gyümölcsnek. A 4. 25 oz. Az áfonyás muffin 66 g szénhidrátot tartalmaz, körülbelül 5 g zsírt tartalmaz. Ügyeljen arra, hogy kövesse a zsírtartalmat a sütőipari termékek fogyasztása során, mivel gazdag lehet zsírban.
Spagetti
A spagetti ideális élelmiszer választás egy szénhidrát-terhelésű testépítő tápláléknak, mivel a spagetti alacsony zsírtartalmú és gazdag szénhidrátokban gazdag. Egy csésze főtt spagetti 220 kalóriát biztosít, kevesebb mint 1,5 g zsírt, 43 g szénhidrátot és csak 2,5 g rostot. Kerülje a krémes szószokat és a húsgombókat, mivel ezek nagy zsírtartalmúak.
Bagels
A bagels hatékony szénhidráttartalmú élelmiszerek, mivel kalóriatartalmúak, vagyis magas kalóriát tartalmaznak, annak ellenére, hogy nem túl nagyok. A 2,55 oz. A bagel 215 kalóriát kínál, 42 gramm szénhidráttal. A bagel alacsony zsírtartalmú és rostos, mint 2,55 oz. A bagel 1 g zsírt és 3 g rostot tartalmaz. A zselé vagy a lekváros hozzáadása növeli a szénhidrát számát, de kerülni kell a mogyoróvaj és a krémsajt, mivel ezek a spreadek magas zsírtartalmúak.
