A tiszta táplálkozás egy olyan étrend, amely azon alapszik, hogy a legjobb módja annak, hogy enni, bőséges élvezni az egészséges ételeket; vagyis az ételeket, amelyek olyan közel állnak a természetes állapotukhoz, és meg tudják szerezni őket. Ez azt jelenti, hogy friss gyümölcsöket és zöldségeket, teljes gabonát és sovány proteineket fogyasztanak előcsomagolt, feldolgozott élelmiszerek vagy gyorsételek helyett. A tiszta táplálkozás elkötelezett a telített zsírok egészséges zsírokkal való helyettesítésére is. Sokan a terven nem számítanak kalóriát, hanem inkább a jó minőségű, egészséges ételekre bíznak.
A nap videója
1. lépés
Éljen sok gyümölcsöt és zöldséget. Válasszon friss, feldolgozatlan ételeket konzerv vagy feldolgozott termékek felett. A tiszta étkezési rajongók úgy vélik, hogy friss gyümölcsökön és zöldségeken akarunk túlélni, és hogy ezek feldolgozása csökkenti táplálkozási értékét és rosttartalmát, serkenti a sót, a zsírt, a cukrot és a vegyi anyagokat. Válassz gyümölcsöt gyümölcslé helyett, és ha fel kell venni egy feldolgozott zöldséget, a fagyott mindig jobb, mint a konzervdobozban.
2. lépés
Az egyensúlyi fehérjék és a komplex szénhidrátok. A teljes szemcséket, mint a barna rizs vagy a köles, fel kell venni a feldolgozott szemekbe. Egyél karcsú húsokat, és lehetőség szerint ökológiai vagy fűvel táplált húsokat válasszon, mivel ezek az élelmiszerek rendszerint peszticidek, hormonok és adalékok tisztaságát jelentik. Grillezni, sütni vagy gőzölni a húsokat, nem pedig sütni.
3. lépés
Kerülje el a szódákat és a magas kalóriatartalmú, cukros italokat. Kövesse a tiszta táplálék bérlőjét, amelynek célja, hogy eltávolítsa a hozzáadott cukrot az étrendből. Válasszon vizet vagy teát az italokhoz, vagy öntsön gyümölcsöket és zöldségeket, és élvezze őket hozzáadott cukrok vagy tartósítószerek nélkül.
4. lépés
A rossz zsírok kereskedelme jó zsírokra. A tiszta táplálkozás egyik legfontosabb szempontja a telített zsírok eltávolítása az étrendből. Ezek a zsírok növelhetik a koleszterin szintjét és növelhetik a szívbetegségek kockázatát. Ezenkívül kerülni kell a transzzsírokat, a feldolgozott zsírfajta, amelyet a szervezet nem képes elnyelni. Ezek a zsírok felépülnek az artériájukban és növelik a betegség kockázatát. Csökkentse a telített zsír és a transz zsírbevitelét, elkerülve a gyors ételeket és feldolgozott ételeket, és válasszon a húsos húsdarabok közül. A zsírtartalmú kalóriát olyan ételektől kapja, mint a dió és a zsíros hal.
5. lépés
Több kisebb ételt kell fogyasztania ahhoz, hogy a vércukorszint stabil és a túlfogyasztás elkerülhető legyen. Válassz olyan snackeket, mint a dió, az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej és a gyümölcsök és zöldségek. Megjegyezzük, hogy néhány ember, aki tiszta étkezési életet él, nem eszik tejterméket, míg mások a tiszta ételt a vegetáriánus életmódhoz igazítják.
