Mit kell enni ahhoz, hogy nagyobb fegyvereket kapjon

A nagyobb karok megszerzése érdekében olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek elősegítik az izomnövekedést. Ha nem eszel egy jó izomépítő étrendet, akkor korlátozza az eredményeket, amelyeket az edzéstől kaphat, az "Izom és erő" szerint. Összpontosítva több fehérje, komplex szénhidrátok és kalóriák hozzáadásával az étrendhez segíthet a méretcélok elérésében.

A nap videója

Protein

Zsírok

A zsírok szerepet játszanak a hormontermelésben, és fehérjeszkedő hatásuk van. Ez azt jelenti, hogy a szervezet zsírokat használ az energia számára először, mielőtt a fehérje és a zsírok először éget, ami elősegíti vagy megmenti a fehérjét az izomépítéshez. "Az izom és az erő" megjegyzi, hogy az olívaolajban, a mogyoróvajban és a halakban jó zsírokra kell hagyatkoznia, olajok, állati zsírok és vaj. Annak érdekében, hogy izomot építsen, elegendő zsírt kell fogyasztania, vagy a szervezet egyszerűen elkezdi használni a fehérjét a zsírégetés helyett. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt ajánlja, hogy napi kalóriáinak 20-35 százaléka zsírokból származik, és legfeljebb 10 százalék telített zsírból származik.

Növekszik a kalóriák

Annak érdekében, hogy növekedjen és nagyobb legyen, a karjai több kalóriát igényelnek, mint általában pihentetni. A szervezetnek szüksége van az extra tüzelőanyagra és a kalóriákra, hogy megtehessék a többletet. Rob Skinner azt mondja, hogy 500 kalóriára kell törekednie a szükségesnél nagyobb mennyiségben a fehérjék, a szénhidrát és a zsír mennyiségének növelésével. Skinner azt mondja, hogy anélkül, hogy elegendő kalória lenne, az izomnövekedés korlátozott lesz. Az izom és az erő azt tanácsolja, hogy naponta 6 étkezést fogyasszon, és éhesen táplálkozzon.