Ha gyorsan fogyni szeretne, fontos, hogy nézze meg, mit eszik. Súlygyarapodás akkor jelentkezik, amikor a szervezet túl sok kalóriát fogyaszt. A felesleges kalóriákat zsírként tárolják, ami súlygyarapodást eredményez. Az alacsony kalóriatartalmú, egészséges és pozitív hatással járó ételek fogyasztása az anyagcseréért segít a nemkívánatos fontok gyorsabb kiszűrésében.
Zsírégető élelmiszerek
Néhány étel pozitívan befolyásolja az anyagcserét. Például az omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek növelik az anyagcserét. Az édesvízi halak, például a lazac, ebben a zsíros anyagban magasak. Egy másik lehetőség a lenmag.
Az egyszeresen telítetlen zsír egy másik olyan élelmiszer, amely befolyásolja az anyagcserét. Ez az étel úgy tűnik, hogy megnöveli az alapanyag-metabolizmust, növeli a fogyás képességét. Az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag élelmiszerek közé tartoznak az avokádók és a diófélék. A növényi olajok gazdagok ebben a zsíros anyagban.
Kalória számlálás
A kalóriabevitel csökkentése segít a súlycsökkentésnek. Indítsa el a napi kalóriatartalmának követését. Ezután kitaláljuk, hogy hány kalóriát kell vágnod ahhoz, hogy elérd a súlycsökkentő célodat. A leggyorsabb súlycsökkenés 2 font. heti.
Mivel egy font zsír egyenlő 3 500 kalóriával, naponta 1 000 kalóriát kell fogyasztania. Csökkentse napi kalóriáit és dolgozzon ki e cél elérése érdekében. Például 600 napra csökkentheti napi kalóriáit, és kiszámíthatja a 400 kalóriát egy 2 fontért. heti súlycsökkenés.
Portion Control
Nagy tányérú ételekkel együtt az emberek nagyobb adagokat fogyasztanak. Mérje meg az ételét a gyorsabb fogyás érdekében. Olvassa el a csomagokat a megfelelő adagméret meghatározásához és az élelmiszerek méréséhez. A vizuális jelzések egy másik eszköz a megfelelő adagméretek megemésztéséhez. Ha húst eszik, gondoljon arra, hogy egy kártyacsomag méretét eszik. A friss gyümölcs egy adagja a teniszlabda nagyságáról szól. Amikor gabonát vagy tésztát eszik, esznek a jégkorong méretével.
Üzemanyag edzéshez
Az edzés előtt és után elfogyasztott élelmiszer hatással lesz a zsírégetésre. A szervezet szénhidrátokat használ edzés közben. Ha nem eszel órát az edzés előtt, akkor nem lesz elég energiája a edzéshez. Válasszon olyan élelmiszereket, amelyek egészséges szénhidrátokat tartalmaznak, mint például a teljes búzát pirítós és mogyoróvaj. Edzés után enni két órán belül. Válasszon olyan élelmiszereket, amelyek mind fehérjét, mind pedig szénhidrátokat tartalmaznak, például dióféléket és friss gyümölcsöt.
