Az Ön étrendje a fitness verseny előtt egy hetet megelőzheti vagy eltörheti sikerét. Szorosan ellenőrizni kell a szénhidrátot és a vízfelvételt, hogy hajlandó legyen szűk és feszes, nem dagadt vagy lapos. Elengedhetetlen a megfelelő szénhidrát- és vízfogyasztás fogyasztása, így nincs meglepetés a verseny napján.
A nap videója
Carbohydrate Depletion
A versenyből öt-három napig indul el a szénhidrátcsökkenés. Ez az összeg személyenként változik, de a carb bevitel napi 50 és 100 gramm közötti csökkenése az eddigieknél a fitness versenyzők számára. Néhány embernek kevesebb napi szénhidrátra van szüksége, míg edzést végeznek, és néhánynak kissé csökkentett mennyiségű szénhidrátra van szüksége, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem szivárognak át.
Ételforrások a kimerültség alatt
A szénhidrátok kimerülésének szakaszában 5-7 kis ételt fogyaszthat naponta és legalább 3 liter vizet itjon naponta. A fehérjét minden étkezéssel el kell fogyasztani olyan forrásokból, mint a tojásfehérje, a tejsavóprotein, a hal vagy a csirkemell. A legtöbb szénhidrát zöldségekből, például zöldbabból vagy spárgaből származik, de reggel vagy az edzés körül magában foglalhat keményítőtartalmú szénhidrátot.
Carbo Loading
A verseny előtt két nappal kezdődik a carbo terhelés. Napjainkban a napi fehérjebevitelnek körülbelül 50 grammra kell csökkennie, és a szénbevitelének 200 grammra kell emelkednie, Debbie Kruck szerint, az "Az ábrás könyv" szerzője szerint. A verseny előtti napon csökkenteni kell a vízfogyasztást, csak akkor, ha szomjas lesz.
Versenynap
A verseny napján csak kortyoljon vizet a nap folyamán. A bírálat előtt reggel kis mennyiségű zabpehelyet, gyümölcsöt és jamsot fogyasztanak. Stick a tiszta étkezés. Vannak, akik a versenynek napjait esznek, és ez negatív hatást gyakorolhat a megjelenésedre és a gyomrára. Az elbírálás után fogyasszon el néhány fehérjét és keményítőtartalmú szénhidrátot.
