Akár újonc vagy tapasztalt sportolók vagytok, a sprint távolsági triatlon előtti étkezés segíthet a teljesítmény optimalizálásában. Többféle egészséges szénhidrát fogyasztása, az ismerős ételeket ragadva és a hidratálásra összpontosítva a verseny előtti héten biztosítja, hogy a célvonalon átélje a bajnokot.
A nap videója
4-7 nappal a versenyed előtt
A szénhidrátokat az izmok energiájaként tárolják, ezért fontos, hogy szénhidráttartalmú ételeket fogyasszon a teljesítmény növelése érdekében. A legtöbb ember természetesen különféle ételeket kap az étrendjében, de ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követel, akkor itt lehet az ideje, hogy megváltoztassuk a dolgokat. Ez azonban nem jelenti a hagyományos értelemben vett szénhidrátterhelést. Nincs szükség arra, hogy a tészta tányérozza a sprint távolsági triatlonhoz vezető utat, ami viszonylag rövid az állóképesség világában. Ehelyett több részleges kontrollos ételeket fogyasszon egészséges ételekkel, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak naponta. Válasszon olyan ételekből, mint a gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és tejtermékek.
2-3 nappal a versenyed előtt
Ebben az időben fókuszálj az étkezési fajta fenntartására és a hidratált tartózkodásra. Ha csak néhány ételre korlátozódik, veszélyeztetheti a gasztrointesztinális zavart. Például, ha túl sok gyümölcsöt eszel naponta, hasmenést okozhat, míg a finomított szénhidrátok fogyasztása csak a székrekedéshez járul hozzá - ezek közül egyik sem a problémát, amelyet a kezdővonalhoz kíván vinni. Ehelyett tarts többféle ismert ételt az étrendben, és rengeteg folyadékot kapj. A testtömegének több mint 2% -ának kiszáradása csökkenti a teljesítményt. Célja a napi 3 literre, ha hím vagy napi 2 liter, ha nők vagyunk - plusz minden szükséges extra a gyakorlat során. A rendezvényre vezető napokban hidratált marad, optimális állapotban a kiinduló vonalhoz vezet.
1 nappal a verseny előtt
A verseny előtti napon az ebéd és a vacsora ételeinek ismerős, könnyen emészthető ételekkel kell rendelkezniük - többnyire szénhidrát mellett egy fehérje adagolásával. Példák lehetnek a marhahús és a zöldség keverjük meg a rizs, a tojás mentén töltött tojás és a spenót a quinoa, vagy a tészta grillezett csirke és marinara mártással. Ragaszkodjon a szabványos adagméretekhez, mivel a nagyobb részek puffadáshoz és kényelmetlenséghez vezethetnek. Határozza meg vagy kerülje el a keresztesvirágú zöldségeket, például a brokkolit vagy a bimbócsírákat, mivel ezek gázt és gasztrointesztinális zavart okozhatnak.
Versenynapi reggeli
Versenynap reggel nem az ideje, hogy újból próbálkozz. Legalább egy órával a verseny előtt enni egy reggeli, amely könnyen emészthető szénhidrátforrásokat tartalmaz.Ragaszkodj az ételhez, amelyet edzés közben ettél, és amely jól táplált, és nem okozott gyomormosodást. Néhány példa egy sima bagel, egy kis mogyoróvajjal; a gyümölcslé, a gyümölcs és a joghurt süteménye; vagy gabona tejjel és banánnal. Kerülje az étkezést, amely magas a zsírban vagy a rostban, mivel mind a lassú emésztés, és gasztrointesztinális zavart okozhat a pályán. Emiatt finomított gabonafélék - mint például a fehér bagel vagy fehér kenyér - jobb választás lehet a verseny reggelén, mint a magasabb rosttartalmú gabonakomplexumok.
