A gyermekek folyamatosan útközben járnak, részt vesznek az iskolai tevékenységekben, a tanórán kívüli tevékenységekben és a sportokban. Annyi idő telt el otthonról, hogy az elfoglalt gyereknek megfelelő táplálékra van szüksége ahhoz, hogy az energiaszint magas legyen. Mint szülő, előkészített snackek készen állnak ezekre az esetekre, hogy a gyermeket az ilyen hektikus napokra táplálja.
A nap videója
Szénhidrátok
A szénhidrátok biztosítják a gyermeke számára a fizikai tevékenységhez szükséges tüzelőanyagot. Két-négy órával a játékidő előtt, adja meg gyermeke egészséges, magas szénhidráttartalmú táplálékot. A tészta és az egész szemek energiát nyernek. Sok gyerek kérhet süteményeket a játékok között, de készítsen egészséges, ízletes alternatívákkal, hogy befolyásolja a gyermeket, hogy egészségesebb táplálékot fogyasszon. Tartsa a granola rudakat, a száraz gabonát és a gyümölcsöt a kezében, hogy elégedett legyen a gyermeke játék közben.
Protein
A fehérje segít megőrizni gyermekeit, és lehetővé teszi az izomszövet egészséges fejlődését. A megfelelő fehérje kiválasztása, amely alacsony a telített zsírokban, elengedhetetlen ahhoz, hogy a gyermek egészséges legyen. A telített zsírral alacsony fehérjék közé tartozik a csirke, hal, diófélék, magvak és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Mivel a gyermekek napi három-négy adag tejtermelést igényelnek, ez jó alkalom arra, hogy egy tejföllőt is tartalmazzon, miközben alapvető fehérjét biztosítanak. Az alacsony zsírtartalmú joghurt, a tej és a sajt kiváló fehérjeforrás, amely szintén elősegíti a csontok egészségét. A finnyás evők számára szórja meg a granola-t vagy a friss bogyókat joghurtra, vagy alacsony zsírtartalmú csokoládéidet biztosít egy ízletes, egészséges játék között. A mogyoróvaj szintén alapvető fehérjét biztosít. Készítsünk mogyoróvajos szendvicset, és tálaljuk a táplált táplálékkal a játékok között.
Hidratáció
A kiszáradás az intenzív fizikai aktivitás veszélyes eredménye. Bár a sportitalok csábítóan hatnak a gyermekére, sok sportital túl sok cukrot tartalmaz, és akár veszélyes kiegészítőket is tartalmazhat. A hideg vizet tartsa kézben, és folyamatosan hidratálja a gyermeket egy sportjáték előtt, alatt és után. Kerülje a cukortartalmú szódákat, amelyek koffeinnel is elférnek.
Készüljön fel
A forgalmas gyermek szülőjeként készen kell állnia a hektikus ütemtervre való felkészülésre. Készítsünk előre elkészített ételeket, amelyek könnyen melegedhetnek és enni fognak, hogy megtartsák Önt és a gyermeket a tervezett időpont előtt. A sovány húsokat tartalmazó steak, chili és tészta a legfontosabb tápanyagokat biztosítja gyermeke számára, előre elkészíthetők, és gyorsan feltölthetőek a következő sportesemény előtt. Hagyja a hűtőszekrényt és a szekrényeket gyors, könnyű ételekkel, amelyek gyorsan megragadhatók, ha siet. Vásároljon olyan hordozható hűtőt, amely elég nagy ahhoz, hogy fontos ételeket és hideg italokat tartson a gyermeke számára.
