A magas vérnyomás vagy magas vérnyomás a magas nátriumfelvételhez és a felesleges testtömeghez kapcsolódik, és évekig nem észlelhető. Az átlagos amerikai étkezésben a legtöbb nátrium származik olyan csomagolt, feldolgozott ételekből, amelyek nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak és gyakran telített zsírral vannak töltve. Az egészséges táplálékkialakítás segít megelőzni vagy csökkenteni a magas vérnyomást.
A nap videója
Handy Veggies
Tartsa vissza a hüvelyben rágcsálódó méretű zöldségekkel töltött zsákokat gyors snackként. Tálaljuk a kedvenc zöldségükkök táljával alacsony nátriumot tartalmazó, alacsony zsírtartalmú zuhatagként, mint csoportos snack. A friss zöldségek friss táplálkozása az Ön napi táplálék-tervének részeként nem csak a vérnyomás stabilizálódásának egyik módja, hanem az is, hogy hatékony tápanyagokat biztosítson a szervezetnek. A legtöbb friss zöldség természetesen alacsony a nátrium és a zsír. Alacsony a kalóriák is, ami azért fontos, mert a napi kalóriabevitel csökkentése a vérnyomásszintek jelentős csökkenéséhez kapcsolódik. A zöldségek, mint a brokkoli, a sárgarépa, a gombák és a paradicsom szintén magas kalcium- és káliumtartalmú, két ásványi anyag, amelyek segítenek az egészséges vérnyomásszintnek.
Friss gyümölcssütők
A friss gyümölcsök, mint az alma, a banán, a szamóca, a szeder és a sárgadinnye, nem csak frissítő ételeket, hanem édes fogat is kielégítenek. A gyümölcsök, mint az alma és a banán, előrecsomagolt, könnyen elkészíthető ételeket - az anyatermesztést. Kombináljunk más gyümölcsöket, például bogyókat és dinnyefélékkel, alacsony zsírtartalmú joghurtokkal egy töltött snackhez. A friss gyümölcs természetesen alacsony nátriumtartalmú, rostban gazdag és kalciumot tartalmaz, ami hozzájárul az egészséges vérnyomáshoz. A gyümölcsök magasak a káliumban is, ami segít a szervezetben a víz egyensúlyának szabályozásában.
Egy marék diófélék
Élvezze a ropogós dióféléket, például a kesudiót, hogy segítsen az egészséges vérnyomás megőrzésében. A héjban értékesített diófélék, például a dió, a brazil dió, a mogyoró és a pekándió tipikusan nem tartalmaznak sót. A mogyoró és a pisztácia azonban gyakran sózva van. A héjas, sózatlan dió is rendelkezésre áll a praktikus csomagokban az on-the-go snackekhez. A dió tartalmaz szálat és magnéziumot - ásványi anyagot, amely létfontosságú szerepet játszik az egészséges vérnyomásszintben. Mivel az étcsokoládé kalóriatartalmú, a táplálékkiáramlást 1,55 uncia-ra korlátozza, olyan testsúly-kezelő programként, amely támogatja az egészséges vérnyomásszintet.
alacsony zsírtartalmú tejelő
Az alacsony zsírtartalmú és nem zsíros napló ételek, mint például az alacsony zsírtartalmú sajt, a tej és a joghurt, jó ételeket kínálnak a magas vérnyomással rendelkezők számára.Fagyasztott joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt, friss gyümölcsökkel vagy egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt friss bogyókkal teli finom ételekkel, amelyek jó a vérnyomására. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek is jellemzően magasak a kalcium- és kálium-vérnyomás-barát ásványokban. A tejtermékek azonban nagy mennyiségű nátriumot tartalmazhatnak. Ellenőrizze az élelmiszercímkéket, hogy alacsony nátriumot vagy nátriummentes fajtákat vásároljon.
