Carbohydrate loading nagy mennyiségű szénhidrátot az állóképesség előtti események előtt egy általános gyakorlat, amelyet a futószalagok használnak a teljesítmény javításának eszközeként. A carb terhelés mögött rejlő gondolat az, hogy növelje az izmokban tárolt tüzelőanyag mennyiségét, így több energiát és energiát biztosít az Ön tevékenysége során. A szénhidrátok bizonyos típusai ennél a célnál kedvezőbbek, mint mások. És természetesen nem akar enni vagy inni, mielőtt futna.
A nap videója
Kenyér
A kenyér nagy szénhidátforrás, különösen mielőtt egy országos találkozás megkezdődik. Engedje meg a teljes kiőrlésű kenyeret, mert jobb tápanyagforrás, mint a fehér kenyér. A MayoClinic szerint. com, egy szelet fehér kenyér 66 kalóriát, körülbelül 1,5 g fehérjét és körülbelül 0,5 g rostot. Az ugyanolyan méretű teljes kiőrlésű kenyér szelet ugyanannyi kalóriát tartalmaz, de közel 2 g rostot és több mint 3,5 g fehérjét. Míg mindkettő tartalmazza a szénhidrátokat, amelyeket a nagy verseny előtt kell feltölteni, az egész búzából készült kenyér az egészséges választás.
Tészta
Tészta tészta, hogy feltöltse a szénhidrátot. Keverjük össze tollal, spagettivel, lasagne-sal és más tésztával. A sovány húsokat, mint a csirkét és a halat, tésztáiba keverje, hogy fehérjét adjon az ételnek. Míg a hagyományos tészták nagyszerűek lehetnek a szénhidrátok betöltése előtt egy nagy találkozás előtt, vegye figyelembe az egész gabonamagot is. A teljes gabona tészta ugyanolyan, mint a fehér tészta, ezért nem kell többet fizetnie a jobb egészségért.
Zöldségek és gyümölcsök
A friss élelmiszerek, mint a gyümölcsök és a zöldségek, szénhidrátot is tartalmaznak. Jó változás lehet a kenyérből és a tésztából, amely unalmas lehet, ha túl sok a nagy találkozás előtt. A friss gyümölcsök és zöldségek rostokat, vitaminokat és egyéb tápanyagokat is tartalmaznak.
Rossz szénhidrátok
Nem minden szénhidrátforrás alkalmas az előtti szénhidrátok előtti terhelésre. Az asztali cukor, édesség és édesség csaknem 100 százalékos szénhidrát. Bár ez jó szénhidrátforrásnak tűnhet, ha be szeretné tölteni őket, az csak egyenlő üres kalóriákat biztosít - olyan kalóriákat, amelyek nem adják hozzá a szükséges tápanyagokat, amelyek jól és hosszú ideig futnak. A túlzott cukor megnehezíti a fogyást is.
