A következő alkalommal, amikor egy snack vágya eltalálja, fontolja meg a kekszet vagy zseton elhagyását, és helyette egy marék dióval. Egyre több bizonyíték arra utal, hogy az egészséges táplálkozás részeként az anyák hatalmas egészségügyi előnyökkel járhatnak, mondja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala megjegyzi, hogy a mandulák, a mogyoró, a mogyoró, a mogyoró, a fenyőmag és a dió - mindegyik 4 gramm telített zsír 1 grammnyi adagonként - valójában csökkentheti a szívbetegség kockázatát. Ezek a diófélék tartalmaznak bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat is, amelyek növelhetik az egészségi állapotot.
Antioxidáns Richmondok
Mandulák (kb. 23 dió / 1 uncia adag) nagy forrása az E-vitaminnak, a magnéziumnak, a kalciumnak és a folátnak. a táplálkozási és dietetikai akadémia. Az E-vitamin olyan antioxidáns, amelyről ismert, hogy megvédi a szervezetet a szabad gyökök által okozott szövetkárosodástól, és kulcsszerepet játszik az immunrendszer erős ellenállása a vírusok és a baktériumok ellen. A magnézium elengedhetetlen a szervezet működéséhez, a vérnyomás normál, a csontok erősek és a szívritmus stabil. A kalcium segít az egészséges csontok kialakulásában és fenntartásában, míg a folát fontos az anémia és a születési rendellenességek megelőzésében.
Néha nevezett filberts, mogyorók (kb. 21 dió / adagonként) gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban. Mint a mandula, nagyon jó forrása az E-vitaminnak; réz és mangán is tartalmaznak. A réz vasalattal dolgozik, hogy segítse a testet a vörösvérsejtek kialakulásában, és megóvja az ereket, az idegeket, a csontokat és az immunrendszert. Úgy gondolják, hogy a mangán megelőzi és kezeli az osteoarthritist, a vérszegénységet és a premenstruációs szindrómát.
A mogyoró (mint a mogyoró, mint a mogyoró) kiváló mangánforrás. Nátriumot és koleszterint is tartalmaznak, és tartalmaznak niacint, egyfajta B-vitamint, amely segíti az emésztőrendszert, a bőrt és az idegeket. A niacin fontos szerepet játszik az élelmiszerek energiává alakításában is.
Páciensek elleni küzdelem
A pekándió (kb. 19 féle 1 uncia adagonként) egészséges segítséget nyújt a többszörösen telítetlen zsíroknak. Leginkább azért, mert sok antioxidánsban gazdag, olyan anyagok, amelyek megvédhetik a sejteket a szabadgyökök hatása ellen. A szabad gyökök olyan molekulák, amelyeket a szervezet elrontott, vagy olyan környezeti expozíciókat, mint a dohányfüst és a sugárzás, és úgy gondolják, hogy szerepet játszanak a szívbetegségekben és a rákban.
Fenyőmagok és foszfor
A fenyőmagok (kb. 167 anya / 1 uncia adag) egy lágy anya a különböző fenyők kúpjain belül. Mint a mandula és a mogyoró, ők egy jó forrása az E-vitaminnak.Foszfort is tartalmaznak, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a csontok és a fogak kialakulásában, valamint a szervezet szénhidrátok és zsírok használatában. A foszfor segít a veseműködésben, az izomösszehúzódásban, a normális szívverésben és az idegjelzésben.
Diófélék felett
