Milyen vitaminokat kell szednie stresszre?

A stressz hatással van az Ön egészségére, esetleg olyan tüneteket okozva, mint a nyugtalanság, depresszió, túlnagyobbodás, fejfájás, alvászavarok vagy izomzavarok. Lásd orvosa, ha stresszes, mert más egészségügyi problémákat okozhat, például szívrohamot. Ha stresszes, fontolja meg étrendjének kiegészítését olyan tápláló ételekkel, amelyek gazdagok bizonyos vitaminokban, mivel hatásosak lehetnek a stressz csökkentésében vagy kezelésében.

C-vitamin

A C-vitamin hatékonyan segít a stressz enyhítésében, az Alabama University of Huntsville Samuel Campbell Ph.D. szerint, aki 1999-ben mutatta be megállapításait az American Chemical Society előtt. A C-vitamin rendszeres, megfelelő bevitele segíthet megváltoztatni a szervezet normális reakcióját a stressz kezelésében. Campbell tanulmánya szerint a C-vitamin segít csökkenteni a kortizol és a kortikoszteron szintjét, a stressz hormonokat a vérében. A C-vitamin gazdag bizonyos ételekben, például főtt leveles zöldségekben, mangóban, narancsban és áfonyával.

A-vitamin

Az A-vitamin antioxidáns tulajdonságai miatt segít a stressz kezelésében. Az A-vitamin elengedhetetlen a stresszcsökkentéshez, mivel antioxidánsai segítenek a szervezetnek abban, hogy hatékonyan kezelje a stresszt és a kapcsolódó tüneteit. Az A-vitamin számos élelmiszerben található, mint a halolaj, a sütőtök, a spenót, a hús, a sárgarépa, a tojás, a rózsaszín grapefruit és a laposhal.

B-1 vitamin

A B-1 vitamint gyakran "stressz elleni" vitaminnak nevezik, mivel javítja a szervezet stresszkezelési képességét és fokozza a immunrendszer. Fontolja meg a B-1 vitamin bevitelének növekedését étrendjében, ha szenved a stresszből, mivel elősegítheti az adenozin-trifoszfát termelését, amely energia fontos energiahordozója, amelyet a sejtek energiára használnak. A B-1-vitamin megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a dúsított gabonafélék, a sertéshús és a búzacsíra.

B-6 vitamin

A B-6 vitamin vagy a piridoxin segít a szervezetnek a stressz kezelésében segítséget nyújtani a szerotonin és a noradrenalin, két, a vér befolyásolásáért felelős hormon termelésében. A szerotonin alacsony szintje a szervezetben depresszióhoz vagy stresszhez vezethet, és a B-6-vitamin segít a szerotonin előállításában, ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű B-6 vitamint kapjon a táplálékban. A B-6 vitamin jó forrásai közé tartoznak az olyan élelmiszerek, mint a napraforgómag, a sárgarépa, a pulyka, a garnélarák, a spenót és a tonhal.