az állóképességet és a funkcionalitást, az ellenállóképességgel és a plyometrikus gyakorlatokkal szemben. A különbözõ gyakorlatok igényeihez igazodva, a különbözõ erõsségi szintek mellett az orvostudományok különbözõ formájúak, méretûek és súlyúak, amelyek 1-50 fontot tesznek ki. Az orvosi golyó megfelelő súlyának megválasztását a végrehajtandó edzés típusa, az egyéni szilárdsági szint és az ismétlések száma határozza meg.
Alapszabály
Az American College of Sports Medicine szerint az Ön számára megfelelő gyógyszerlabda súlya függ a labda hatásaitól a mozgás sebességétől, a pontosságtól, irányítást vagy mozgástartományt. Amikor az orvosi labda túl nehéz, a motoros készségek és az állóképesség csökkenése olyan rossz formát és technikát eredményez, amely végül sérülésekhez vezethet.
Plyometrics and Strength Training
A pliometria és az erőkifejtési gyakorlatok általában az orvosi golyókat használják, hogy növeljék a testmozgás intenzitását a teljesítmény, a sebesség és az erő kifejlődéséhez. Az edzést végző gyakorlatok esetében az orvosi labda súlyának körülbelül egy-egy ismétlésének körülbelül 30-50% -át kell elérnie egy hasonló súlyú edzéshez. A többlégcsuklós gyakorlatokhoz, például a fejléchez, az orvosi golyónak elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy kényelmesen kezelje mindkét kezét, miközben a mozgás minden fontosabb izomcsoportját toborozvaAbdominális gyakorlatok
A hasi edzés gyakorlására az orvosi labda teljes mérete kisebb és könnyebb, így maximalizálhatja a sebességet és a technikát. Válasszon olyan súlyt, amellyel elvégezheti a megismételt ismétlések számát anélkül, hogy elvesztené az irányítást vagy feláldozná a technikát. Tipikusan nagyobb súlyt választasz a hasi gyakorlatokhoz, ahol a labdát a testéhez közel tartja, de használjon egy könnyebb labdát, amikor a labdát elzárják a testtől.Növekvő
Amint erőssége nő, növelheti az orvosi golyó súlyát is. Mindig induljon könnyebb golyókkal, hogy megtanulják a megfelelő formát és technikát, mielőtt növelnék a súlyt. Ez a fokozatos progresszió általában a progresszív túlterhelés elve, amelyet az erősebbé válás és a mozgásszabályozás javítása jellemez. A megfelelő orvosi golyó kiválasztása és a súly fokozatos növelése elengedhetetlen az edzés eredményeinek maximalizálása és a sérülések megelőzése között.
