A gyógyszerlabda messzire jutott a kínos, töredezett labdarúgásból, amelyet elsősorban a dobogós játékokban használtak. Ma már nem kevésbé nehézkesek, de a legtöbb tornaterem különböző méretű és alakú. Bár ez határozottan növeli sokoldalúságát, meg tudja hozni a döntést arról, hogy milyen súlyú orvosság labdát az embernek kicsit bonyolultabbnak kell választania.
A nap videója
Orvosi labda alapjai
Az ExRx szerint. net, a nők általában a férfiak felsőtestének körülbelül 55% -át teszik ki. Ez az egyetlen különbség férfiak és nők között, amikor kiválasztják a megfelelő golyó súlyát. Nos, ez és a férfiak tendenciája a súlyosabb gondolkodásra jobb. Az orvostudományi labda gyakorlatok nem az izomtömeg építésére szolgálnak. Ehelyett a hatalomra összpontosítanak, gyakran robbanásveszélyes mozdulatokkal, alapvető erővel és rugalmassággal. Mint ilyen, legfeljebb 6 vagy 8 fontból álló golyó elegendő lehet számos magerősítő gyakorlathoz.
Gyakorlati-specifikus súlyok
A standard ellenállóképességektől eltérően, ahol az Ön által választott súlynak küzdenie kell az utolsó rep, akkor az American College of Sports Medicine rámutat arra,, beleértve a mozgás pontosságát és hatótávolságát az orvosi labda gyakorlásán keresztül. Ezért, ha egy olyan gyakorlatot teszel, amely például egy guggolással jár, például akkor, ha egyébként egy pálcával is megteheted, azt javasoljuk, hogy az egyszeri ismétlési maximum 30-50 százalékát használja,. Ennek még enyhébbnek kell lennie, ha a gyakorlat kiterjed a karjairól a testéről, ahogyan sok orvosi labda gyakorol.
Alapmunka
Az alapműveletekhez választott súly, mint például az ugrálók, az orosz csavarok és a forgáskorlátozások, elegendőnek kell lennie ahhoz, a gyakorlat megfelelő végrehajtása. Míg a karmozgás részt vesz ezeken a gyakorlatokon, nem elsősorban a kar megerősítésére szolgálnak. Nagyon fontos, hogy válasszon olyan súlyt, amely nem fogja a karját, mielőtt befejezte az összes ismétlést. Ha úgy találja, hogy ez még a leggyengébb golyóval is megtörténik, előfordulhat, hogy szabad súlyokkal vagy géppel vállat és karokat erősít, mielőtt továbblépne az orvosi labda gyakorlatokra.
Biztonsági óvintézkedések
Az ingyenes súlyokkal ellentétben a gyógyszerlabda általában nem a kezedben van, egész idő alatt. Tehát az orvosi labda gyakorlatok további óvintézkedéseket tesznek szükségessé. Amikor új gyakorlatot próbál ki, kezdjen könnyebb súlyt, mint gondolná, hogy képes kezelni mindaddig, amíg biztos benne, hogy a mozgás során nem tudja megőrizni az irányítást. Amikor partnerrel dolgozik, mindaddig végezzen néhány lassú gyakorlatot, mielőtt ritmusba lépne vagy felvenné a tempót.Az ACSM 20 négyzetméteres területet ajánl a túravezetésekhez, hogy ne veszélyeztesse vagy ne okozzon kellemetlenségeket a tornaterem tagjai számára. A labdát pattogó gyakorlatokkal tartsa karjait a testéből, így a labda nem fog eltalálni az állkapocsban, és győződjön meg arról, hogy partnere biztonságos távolságra van ugyanezen okból.
