Ha úgy gondolja, abs, gondolom kardio. Mind az elliptikus, mind a futópad segíthet a zsír elvesztésében és meghatározni az abszolut. Az obliques, amelyek átlósan haladnak a bordák mentén, és a rectus abdominis, vagy a "six-pack", mindkét gépen edzhetnek.
A nap videója
Kardiovaszkuláris gyakorlat
A cardiovascularis edzés hosszabb ideig folyamatos mozgásban történik; a karok, a lábak vagy mindkettő egyidejű bevonásával. A jobb abszolút definíciónak köszönhetően zsírégető kardio gyakorlást végezhet. Az Ön céljai érdekében mind az elliptikus, mind a futópad jó választás. A lényeg az, hogy elég hosszú ideig gyakorolsz a fogyás eléréséhez.
Abdominális összehúzódás
A futópad és az ellipszis mindkettő egy olyan álló helyzetből működik, amelyen az ablaktól meg kell szorítani a jó testtartást és egyensúlyt. Mivel folyamatosan mozogsz a lábadon az övből futás vagy járás közben, a futópad okozza Önnek, hogy jobban működjön a kocsitoknál, de továbbra is szorosan kell tartani a testtartását, miközben a pólusokat ellipszisre húzza és húzza.
Tökéletes forma
A jó forma mind az elliptikus, mind a futópadon pozitív hatással lesz az abszolútra. A futópad használatakor soha ne helyezze kezét a korlátra. Csak akkor használja, ha először a gépre kerül. Ha a korlátra támaszkodik, akkor nemcsak a munkádat fogod el az ablaktól, hanem a kalóriás kiadásoktól is megcsalsz. Az ellipszis használata közben tartsa a lábát a pedálokra, a vállak felemelve és hátra. Mozgassa a karját és a lábát előre-hátra simán a váltakozó mozgásban.
Nagy intenzitású edzés
Az intenzitás, amelyen gyakorolhat, hatással lesz ab edzésedre. Valahányszor a futópadra fut, vagy gyorsabban dolgozik az elliptikus formában, kényszerítenie kell az abs-ot több hangsúlyt, mint a mérsékelten intenzív edzésnél. Ez a maximális teljesítményt eredményezi, mely során több kalóriát éget el mind a gyakorlás alatt, mind azt követően. A magas kalóriatartalmú kiadások elhúzódó hatását az oxigénfelhasználás utáni túlzott mértékűnek nevezik. A futópad vagy az elliptikus módon történő használatával nem csak az Ön ablaktisztulását érzitek, hanem a zsírt is gyorsabban futtatják a gyomrába. Legjobb tétje, hogy magas és alacsony intenzitás között váltakozhat.
Ütés
Ha túl sok hasa van a közös problémákkal együtt, a legjobb megoldás az elliptikus. Az elliptikus gépek kevésbé hatnak a csípőre, hátra és térbe, mint a futópadok.
