Ha gyorsabban kezdi elindítani az anyagcserét, gyorsabban éget zsírt, és energiát ad magadnak, amely egész nap eltart, akkor egy válasz azonnal rögtön eszébe jut: a háromirányú késés. Nos, miért a háromutas hátrány a legjobb gyakorlat, amire reggel fordulhat?
Ez egyszerű: ez egy nagyszerű módszer a lábak izmainak meghosszabbítására és megerősítésére - amelyek szintén óriási kalóriát égető gépek -, miközben javítják a csípő mobilitását és stabilitását. És ellentétben a guggolásokkal, ahol felfelé és lefelé megy, a lunge arra készteti az előre- és hátralépést, ami szintén lehetővé teszi az egyensúly megteremtését. Az alábbiakban felsoroltam az ehhez a lépéshez tartozó utasításokat. És miután elsajátította a reggeli mozdulatait, elindul az öt olyan luxus edzésórára, amelyet mindenkinek meg kell próbálnia.
Hogyan lehet megcsinálni a háromirányú lépést:
Első lépés: Álljon egymástól egymástól vállakkal.
Második lépés: Lépjen előre a jobb lábával, és engedje le a csípőjét a padló felé úgy, hogy a bal térdét a talajhoz közel helyezi el, miközben a jobb térdét 90 fokos szög felé hajlítja. Tartsa vállát négyszögletesen, az abs hasát szorosan, és a fejét előre nézzen.
Harmadik lépés: Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd azonnal lépjen jobbra egy széles alapba, és hajlítsa meg a jobb térdét, miközben a bal lábat egyenesen tartja, csípőjét jobbra és lefelé mozgatva.
Negyedik lépés: Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és lépjen vissza a jobb lábával, engedje le a csípőjét a padló felé úgy, hogy a jobb térdét a talajhoz közelíti, miközben a bal térdét 90 fokos szög felé hajlítja.
Ötödik lépés: Ismételje meg ezt a lunges sorozatot 6-8 alkalommal, mindegyik lustot tartva két másodpercig. Ezután ismételje meg a bal lábaddal.
