Lehetséges, hogy az élet egy bizonyos pontján bokasodást tapasztal, mivel ez a közös a testben fellépő nyálkahártyák leggyakoribb helyszíne. A fojtás akkor következik be, amikor egy szalag, amely összeköti a csontokat egymással, túl sokat nyúlik vagy könnyek. Függetlenül attól, hogy egy profi futó vagy futsz, hogy illeszkedjen, a bokaruhanás már hetekig elzárhatja Önt. Az orvosi beavatkozás vagy a megfelelő otthoni ápolás a lehető leghamarabb visszavezetheti Önt a pályára.
A nap videója
Okok
Nagyobb valószínűséggel bokasodást szenvedsz, ha egyenetlen talajon futsz, ami megakadályozza, hogy lábad befelé forduljon, és megfeszítse a szalagokat. a bokád. A bokafutás más lehetséges okai közé tartozik a gödörbe való ugrás, kellemetlen lehajolás az ugrásból, vagy a lábak felett gördülése sportolás közben, például kosárlabdázás vagy teniszezés közben.
A törzsek típusai
A bokacsontokat a súlyosság szerint osztályozzák. Az I. osztályú törzs nem okoz sok fájdalmat, duzzanatot vagy működésvesztést. A II. Fokozatú törzs része az ínszalag részleges szakadásának, amely jelentős fájdalmat, duzzanatot és ízületi merevséget, valamint bizonyos funkcióvesztést okoz. A III. Osztályú törzs az ínszalag teljes szakadását jelenti. Súlyos fájdalom lesz akkor, amikor a sérülés először előfordul, de a fájdalom az idegkárosodás miatt csökken, a Nicholas Institute of Sports Medicine és Trauma szerint. Az egyéb tünetek közé tartozik a teljes funkcióvesztés, későbbi duzzanat és ízületi merevség.
Kezelés
A bokafeszülés kezelése a súlyosságtól függően változik. Általában orvosa javasolja a RICE - pihenést, jeget, tömörítést és magasságot. Lehet, hogy a bokádat 15-20 percig, napi többször 72 órán keresztül kell felfúvódni. Lehet, hogy szalagot kell rögzíteni, vagy rögzíteni kell a bokát, hogy stabil legyen. Stretching gyakorlatok, amelyek akkor kezdődnek, amikor a fájdalom enyhül és a duzzanat megáll, csökkenti a merevségét a bokádon, jegyzi meg a Nicholas Institute of Sports Medicine és Trauma. Más terápiás gyakorlatok megerősítik és stabilizálják a kötést, miután megnövekedett és fájdalommentes mozgástartományban részesült. Néhány ilyen feladat közé tartozik az írás az ábécét a lábujjak, a boka körök és a lábujjak és a sarok emeli.
Visszatérés a futáshoz
A helyreállítás mértéke részben attól függ, hogy milyen súlyos a sérülés, és hogy mennyire ragaszkodik a rehabilitációhoz. Enyhe bokaízületi gyulladás esetén a Nicholas Institute of Sports Medicine szerint előfordulhat, hogy pár nap múlva visszahúzza a futást. A II. Fokozatú fojtással a bokájához 2-3 hónap szükséges, hogy teljes erejéhez és stabilitásához térjen vissza. III. Fokozatú fojtás esetén négy hónapnál közelebb áll. A fizioterapeuta ajánlhatja a legjobb kezelést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a bokája megfelelő módon visszaállítja a funkciót és elkerülje a jövőbeni sérülést.
A jelek készen állnak a futtatásra
Tudni fogod, hogy készen állsz, hogy újra indulsz, ha a bokád teljes mozgásteret biztosít minden irányban, az izmok a bokád körül erősek - például a bokád nem csíp, ahogy sétálsz - és ha jó egyensúlyod van. Nem szabad fájdalmat vagy duzzanatot végezni olyan tevékenységek során, mint például álló vagy gyaloglás. További tanácsokat kérjen orvosától, amikor készen áll a futási rutin folytatására.
Megfontolások és óvintézkedések
Ha aggodalmaskodsz, hogy a bokájdaganatodat eltörölöd, fontolja meg a nem súlygyarabos gyakorlatokra való áttérést, amelyek nem feszegetik a bokádat. Lehetséges tevékenységek közé tartozik a kerékpározás, az úszás és a súly edzés. Továbbá, ha ismét aktívvá válik, elkerülje az olyan tevékenységeket, amelyek két vagy három hétig csavaró vagy forgó mozgásokat okoznak. Miután visszatér a futtatáshoz, lassú ütemben induljon el, és egyenletes felületekre tapadjon. A fizioterapeuta meg tudja mutatni, hogyan kell megfelelően felszalasztani a bokádat a felkészülés során.
