Ha terhes vagy, mindent megtesz, hogy megvédje egészségét és fejlődő baba egészségét. Amellett, hogy jól eszik, sok pihenést és hidratált maradást, a testmozgás egy másik fontos az egészséges terhesség számára. De végül nehéz hasa és fájdalmas hátán a gyakorlatok túlságosan kihívást jelenthetnek.
A nap videója
Könnyű gyakorlat
Bár lehet, hogy húzza le magát a kanapéról, és lemondjon a napról, az edzés ideje alatt az egészséges terhességhez fontos. És ezen kívül, ha minden extra vér áramlik egy edzéssel, nagyszerűen érezheti magát, és növelheti energiaszintjét. Ugyanakkor nagyon fontos megjegyezni, hogy a terhességi edzéshez néhány gyakorlási módosítást kell végrehajtania. Bár a terhesség alatt a testmozgás általában biztonságos, beszéljen orvosával az Ön konkrét korlátairól és arról, hogy hogyan változhatnak a terhesség előrehaladtával. Az anyák számára fontos, hogy elkerüljék a túl erősen gyakorolt gyakorlatot, és ragaszkodjanak a könnyebb testmozgáshoz. Próbálj meg sétálni egy futás helyett, egy szülés előtt jóga osztályban vagy úszni. Kerülje a túlhevülést, és ne gyakoroljon arra a pontra, ahol nem tudja elkapni a lélegzetét.
Mikor kell abbahagyni
A terhesség utolsó három hónapjában a testmozgás túl nehéz és túl kényelmetlen lehet. Ha ágyban fekszik, akkor valószínűleg teljesen le kell állnia a gyakorlásának. De ha másképp egészséges terhesség van, akkor többet kell tennie az edzéshez. Kezdve a második trimeszterben, ne feküdj le a hátadon - ezért ne lépjen ki olyan gyakorlatokból, mint például a jóga testtartások, amelyek ehhez a pozícióhoz szükségesek. Az egész terhesség alatt kerülje el a sportban való részvételt, ahol a hasát egy golyóval vagy más tárgyakkal vagy sportokkal lehet elérni, ahol leeshet - például síelés vagy lovaglás.
Egészségügyi problémák
Orvosa javasolhatja, hogy terhesség alatt ne gyakoroljon, ha Önnek egészségügyi problémája vagy terhessége szövődménye van. Babycenter. com azt mondja, hogy az idő előtti munkavégzés kockázatának kitett nőknek esetleg szükségük lehet a terhesség ideje alatt történő leállításra. Lehet, hogy a terhességgel kiváltott magas vérnyomással, szív- vagy tüdőbetegséggel, placenta previa vagy cervicalis rendellenességekkel diagnosztizált nőknek haladéktalanul le kell állítaniuk a gyakorlást, amint a diagnózis megtörténik, és orvosaik tanácstalannak tanítják a gyakorlást.
Problémák jelei
Ha bármilyen terhesség alatt bármilyen problémát gyakoroltál, legyen figyelmeztető jelzés, hogy szünetet kell adnod a testednek. Ha például előfordulhat az idő előtti munkavégzés jele, vagy ismétlődő összehúzódásokat tapasztalhat, előfordulhat, hogy abbahagyja a gyakorlást. Ha a víz megszakad, vagy vérzést tapasztal, hányingert vagy szédülést érez vagy fájdalmat okoz a hasában vagy hüvelyében, hagyja abba az edzést és jelentkezzen be orvosával.Ne hagyja abba a gyakorlást, és hívja kezelőorvosát, ha nem éreznek levegőt, fejfájást okoznak a testmozgás vagy a mellkasi fájdalmak után.
Gyakorlat egészséges terhesség alatt
Ha terhesség alatt nincs komplikáció, és nem veszélyeztetheti az idő előtti munkavégzést, akkor talán finom lehet ahhoz, hogy attól a naptól kezdve gyakorolhassa a második terhességi tesztet végezzen, amíg el nem adod - mindaddig, amíg érzed magad. A rendszeres testmozgás segíthet megtartani Önt, és testét felkészülhet órákra, és segíthet a terhesség utáni visszafordulásban. Napjaink előtt a baba esedékes, lehet, hogy nem lesz fel az utazás az edzőteremben - de egy kényelmes séta a környéken vagy a helyi park segíthet megőrizni a vér áramlását és csata fáradtság.
