Ha székrekedés szenved, nem vagy egyedül. Tény, hogy 42 millió amerikai, vagy 15 százaléka az Egyesült Államok lakossága. A székrekedés, amely úgy határozható meg, hogy heti háromnál kevesebb bélmozgást vagy csak száraz, kemény székletet tartalmaz, az egyik leggyakoribb gasztrointesztinális probléma. Az alacsony rosttartalmú diéta a székrekedés legfőbb oka, ezért az első védelmi vonal az állapot ellen, hogy növelje a szálbevitelt. Ha követi a magas rosttartalmú diétát, és továbbra is fennáll a székrekedés, akkor még néhány lépést kell tennie.
A nap videója
Drink Up
A szál nem tud dolgozni, anélkül, hogy megfelelő mennyiségű folyadékhoz jutna. Az ivóvíz és egyéb folyadékok, mint a levesek és a gyümölcslevek, segíthetnek az emésztőrendszerben lévő rostok felhalmozódásában, ami hatékonyabbá teszi a bélmozgásokat. Ezenkívül a székrekedés közvetlenül kapcsolódik a vastagbél dehidrációjához. Ha nem iszunk elég vizet, testünk vizet húz ki az emésztőrendszerből, hogy megfelelően hidratálódjon. Ennek eredményeképpen a vastagbél dehidratálódik, és a széklet nehezebb átadni. Az Ön személyes története, egészségi állapota és tevékenységi szintje befolyásolja a szükséges folyadék mennyiségét, de általános szabályként legalább 64 uncia nem kalorikus folyadékot, például víz és gyógynövény teákat naponta fogyaszt.
Get Fishy
Ha elegendő rostot eszel, és elég vizet fogyaszt, és még mindig székrekedés szenved, próbáld ki az omega-3 zsírsavakat az étrenddel. A regisztrált holisztikus táplálkozási szakértő, Yuri Elkaim szerint az omega-3 olajok elősegítik a belek elszíneződését, hogy a széklet könnyebben áthaladhasson. Az omega-3s leggazdagabb forrása a halolaj, bár a lenolaj és a kenderolaj tartalmaz zsírsavat is. Az omega-3-as táplálékforrások közé tartoznak a lazac, a laposhal, a szardínia, a tonhal, a hering, a lenmag, a szójabab, a tökmag és a dió.
Keep It Regular
A székrekedés megkönnyebbülésének megkeresése nem csak arról szól, hogy mit eszel, hanem az enni. A rendszeres táplálkozási menetrend elérése segíthet az emésztés normalizálásában, és lehetővé teszi, hogy mindennap ugyanabban az időben vegyen be egy bélmozgást, mivel az evés serkenti a vastagbéleget. A National Digestive Diseases Information Clearinghouse azt ajánlja, hogy a reggelizés után 15-45 perccel egy kis időt töltsünk a fürdőszobában. Adj magadnak elegendő időt a fürdőszobában, hogy ne érzed magad, vagy ne siessen, és ne hagyd figyelmen kívül a késztetést. A késztetés figyelmen kívül hagyása a székrekedés rosszabbá tételét okozhatja.
Ne légy Lax
Ha kipróbálta az étrendet és az életmód változásait, és még mindig székrekedett, orvosa javasolhat egy hasmenőt. Bár a hashártyák ideiglenes enyhülést biztosítanak, nem jelentenek hosszú távú megoldást a krónikus székrekedésre.A legbiztonságosabbnak minősülnek az ömlesztett formájú hashajtók, amelyek felszívják a vizet a bélben, és lágyabbá és könnyebbé teszik a székletet. A laxatives egyéb típusai közé tartoznak a stimulánsok, amelyek az izomösszehúzódásokat kiváltják a belekben, és a széklet lágyítói, amelyek megkönnyítik a széklet nedvességét. Ha a hashajtókkal visszaélnek, az emésztőrendszerük függővé válhat, és így a székrekedés hosszú távon rosszabb lesz. Ne használjon hashajtókat anélkül, hogy konzultálna kezelőorvosával.
