Ha a megfelelő alakra koncentrál és a súlyok emelésére küzd, akkor könnyű elfelejteni a légzésedet. De az izmok vér oxigént igényelnek, hogy hatékonyan működjenek, és a nem megfelelő légzés sokkal nagyobb kihívást jelenthet a súlyemeléshez, még akkor is, ha beavatkozik a szíved véréhez. A megfelelő légzés gyakorlása lehet az első lépés az edzések minőségének javítása felé.
A nap videója
1. lépés
Készüljön fel a súly megemelésére azáltal, hogy elfogadja a megfelelő formát az edzéshez. Ahogy lépsz a pozíciódban, lassan, szándékosan lélegzetezz le. A gyomrotok kifakadnak, ha jól lélegzik. Kerülje el a lélegzetvételét, de biztosítsa, hogy ne lélegezzen vagy félig lélegezz le. Segíthet belélegezni 10-nél.
2. lépés
Emelje fel a súlyt. Ahogy gyakorolod magad, lassan ki kell meríteni. A kezdő súlyemelők néha egyszerre lélegeznek ki, de sokkal hatékonyabb lassan kilégezni a 10-es pontig. Amikor kilélegez, a gyomrába be kell süllyednie, mert felszabadítja a levegőt. Törekedjünk arra, hogy a lélegzeted egybeessen a mozgásaiddal, hogy befejezze a felemelkedési fázisát, ahogy kilégzés közben.
3. lépés
Inhaláljon újra, amikor visszaadja a súlyt a talajra. Ha tartósan tartja a súlyt hosszabb ideig, nem pedig gyors emeléssel, többszörös lélegzetet kell tennie a stressz alatt. Győződjön meg arról, hogy az előzetes lift alatt mindig belélegzett, és célja, hogy a légzés szándékos és lassú legyen, miközben a súlyt tartja.
Tippek
- Ha új vagy a súlyemelés, vagy bármilyen légzőszervi vagy légzési problémája van, beszéljen kezelőorvosával új rutin elkezdése előtt.
Figyelmeztetések
- Ha nem emelsz elég levegőt, amíg súlyt emelsz, nyomást gyakorolhat a mellkasodban. A nyomás csökkentheti szívének vérhez való hozzáférését, ájuláshoz vagy súlyosabb tünetekhez, például szívrohamhoz.
