Lehet, hogy a légzés nem túl sok dolog, amikor a padot megnyomja. Végtére is, a figyelem valószínűleg arra vezet, hogy a bár nem ütközik össze a mellkasodon - így a markolat erőssége és szélessége, a könyökszög és a hátsó pozíció mind elsőbbséget élvez.
A nap videója
A megfelelő légzéstechnika javíthatja a stabilitást, növeli a nehéz készletből való visszanyerés képességét és segít az űrlap tökéletesítésében.
A próbapadhoz a megfelelő idő a kilélegzésre (kiáramlás) az, amikor kiegyenesíti a könyökét, hogy növelje a súlyt a mellkasán. Az emelvény excentrikus fázisának nevezik, amikor az izmaid meghosszabbodnak. Ez azt jelenti, hogy belélegezni (belélegezni), ahogy a súlyt visszaadja a mellkasodra (koncentrikus fázis).
Nyomja meg a nyomógombot, lélegezzen be, miközben leemeli a rudat a mellkas felé, és lélegezz ki, amikor felemeli a rudat.
A megfelelő légzés előnyei
- A kilégzés, ha távolabb tolja a súlyt a pálcáról, nagyobb stabilitást biztosít. Amikor belélegzik, könnyebb megkötözni a központi izmaidat, és tartani a hátát a pad felé.
- Stabilabb állapotban nagyobb súlyt nyújthat - ezáltal maximalizálhatja erőfeszítéseit a próbapadon.
- Egy rendkívül nehéz próbapad alatt a kilégzés során az erőfeszítés segít megóvni Önt. Először megvédheti a véredényeit a tágulástól és a sérvtől. Másodszor, a kibocsátás során hozzáadott magmegkötés megvédi a gerincét a padtól való leeresztés ellen, ami esetleg kárt okozhat.
A vérnyomás megfontolásai
Állandó légzési mintázat fenntartása, melyet belélegzett a gyakorlat rövidítése vagy könnyebb fázisában, és kilégzés a hosszabbító vagy keményebb szakasz során, már régóta ajánlott, mivel a vérnyomást és a pulzusszámot az ellenállóképzés során megtartják.
Azonban a Journal of Strength és a Kondicionálás kutatásában megjelent 2010-es tanulmány szerint ez nem feltétlenül lesz olyan kritikus, amikor az átlagos tornateremes és a pados préselésről van szó. A kutatók nem találtak szignifikáns negatív hatást sem a pulzusszámra, sem a vérnyomásra, ha az egészséges alanyok mérsékelt ellenállást szenvedtek.
Bár jó ötlet lélegezni, amikor a súlyt távolítja el tőled a próbapad alatt, nem fogja megtörni, vagy megszakítani az átlagos személy gyakorlását. De tartsd észben, hogy a magas vérnyomásban szenvedőknél, ha a súlyt felemelve tartják, lélegzetvétel esetén a nem megfelelő vérnyomás kóros tüskét okozhat.
Bővebben : Hogyan viselkedni lélegezhet helyesen emelősúlyoknál
Fejlett légzési technika
Néhány súlyemelő a valsalva manőverét használja, amikor a padok rendkívül súlyosak. Ez a technika magába foglalja a zárt glottistől való erőszakos kilégzést, a torok azon részét, amely a vokális zsinór körül helyezkedik el.
Mindazonáltal kimutatták, hogy növeli a vérnyomását, és a Journal of Strength és Conditioning Research című kiadványban közzétett 2013-as tanulmány megkérdőjelezte, hogy a veszélyes veszélyek miatt rendszeresen használják ezt a fajta kilégzést a rendkívül nehéz felvonókon.
A kutatás nem egyértelmű arról, hogy teljesen biztonságos-e, ezért ha ezt használja, óvatosan járjon el. Ha magas vérnyomásban vagy szédülésben szenved, ha erőszakos kilégzést szenved, hagyja abba a valsalva manővert.
