A trambulinra való visszatérés alacsony hatású, kalóriát égető kardiovaszkuláris edzést biztosít, amely könnyebb az ízületeken, mint a nagy hatású tevékenységek mint a kocogás és a lépés aerobik. Segíthet a lábad megerősítésében is. A rendszeres fellendülés révén, egészséges étrend mellett, néhány hét alatt elveszítheti kis súlyát. Mint a gyakorlat minden formája, a fellendülés hónapokig tart, hogy súlyos fogyás eredményeket eredményezzen.
A nap videója
Kalóriák, amelyekre átriasztották
Mennyit veszítesz a testmozgáson, attól függ, hogy hány kalóriát éget az edzés során. Ha súlya 135 kg, akkor 75 kalóriát éget 12 percig, a mozgalom tudósának professzora Victor L. Katch szerint. Ha 160 font, akkor 86 kalóriát éget 12 perc alatt és 96 kalóriát, ha 180 font. Összehasonlításképpen, 160 font. személy éget 102 kalóriát 12 perc alatt a nagy hatású aerobik, de csak 55 kalória járni a gyors ütemben 3. 5 mérföld óránként.
Súlycsökkenés visszafordítás
Ha csak néhány fontot veszítesz, akkor hetente fél és 1 fontot veszít. Ha jelentős mennyiségű veszítesz, akkor akár hetente akár 2 fontot is elveszíthetsz, magyarázza a regisztrált Dietitian Sheri Barke a Kondonok Kollégiumának Student Health and Wellness Center-jével. Ha 1 fontot veszít hetente, akkor kalóriahiányra van szükség 3 500 kalóriával hetente. Ezt úgy hozhatja létre, hogy naponta 250 kalóriát éget a testmozgás és a kalória bevitel 250 kalóriára csökkentése alatt a szükséges mennyiséget a súly fenntartásához. Ha 160 font, akkor összesen 30 percig kell visszavezetnie, hogy 250 kalóriát égessen.
Célszívimpulzus
A maximális pulzusszám 60-70% -a elég erős ahhoz, hogy jelentős mennyiségű kalóriát égessen a zsírból, de elég könnyű ahhoz, hogy a hosszabb időtartamra. A 220 éves kortól való kivonás megadja a maximális pulzusszám becslését. Ha 35 éves, akkor a képlet 220 - 35 = 185 ütés percenként. Ennek 65 százaléka megtalálható, a képlet 185 x. 65 = 120 ütés percenként. Ha nem tudja elérni a maximális pulzusszámának 60 százalékát, egyszerűen pattogva próbáljon kipróbálni a fellendítőben.
Biztonsági megfontolások
Az émelygés elkerülése érdekében legalább egy órát ne fogyjon, mielőtt visszafordulna. Ha hányingert vagy szédülést tapasztal, lassítsa a lépést vagy hagyja abba a pihenést. A visszapattantó segítségével egy rúddal meg lehet tartani a szédülést. Ha nem tudsz eléggé visszafordulni ahhoz, hogy elégethesse a kívánt kalóriát, akkor 10 perces időközönként szakítsa meg a visszahúzódó részt. Az ütközés elkerülése érdekében csak egy ember használja a trambulint egy időben.Jó ötlet, ha valaki a közelben van, hogy segítsen abban az esetben, ha esik, mégis. Helyezze el trambulinját annyira távol a falaktól és a bútoroktól, hogy ne ütjenek ezekkel az objektumokkal, ha esik.
