Erős csontokra és fogakra van szükséged a kalciumra, valamint az izmok és idegek megfelelő működésére és a véralvadásra. Bár a kalciumot az élelmiszerből kapják, a legjobb, néhány ember nem eszik elég kalciumban gazdag ételeket, hogy megfeleljen napi kalcium igényeinek. Ebben az esetben kalcium-kiegészítőket vehet fel a különbség pótlására. Azonban egyes kiegészítők könnyebbek a test felszívódásához, mint mások.
A nap videója
Kiegészítés Abszorpció
A kalcium két legelterjedtebb formája a kalcium-citrát és a kalcium-karbonát. A kalcium-citrát némileg jobban felszívódik, mert nem igényel nagy mennyiségű gyomorsavat a felszívódás érdekében, de a kalcium-karbonát jól felszívódik, ha táplálékkal van bevéve. Egy új típusú kalcium-kiegészítő, az úgynevezett amorf kalcium-karbonát még jobban felszívódik, a 2011-es Journal of Bone and Mineral Research című tanulmány szerint. A kalciumot tartalmazó táplálékkiegészítők megjelentek a piacon, jelentette be ScienceDaily, lehetővé téve, hogy alacsonyabb dózisú kalciumot szedjen kisebb mellékhatásokkal.
Az abszorpciót befolyásoló tényezők
Függetlenül attól, hogy milyen kiegészítőkkel rendelkezik, számos tényező emeli vagy csökkenti a kalcium felszívódását. Válasszon kiegészítést az Egyesült Államok gyógyszerkönyvével, és győződjön meg róla, hogy elegendő D-vitamin bevitele növeli kalcium-kiegészítők felszívódását. Vegyen 500 mg vagy annál kevesebb dózist egyszerre, és vegye be a tejet és az étkezést. A teán, a rost, az oxálsav, a fitátok, a túlzott foszfor vagy a magnéziumfelvétel és bizonyos gyógyszerek csersavtartalma csökkentheti a kalcium felszívódását.
Ajánlott bevitel
A 6 hónaposnál idősebb gyermekek esetében a kalcium javasolt étrendi támogatása napi 200 milligramm; 7 és 12 hónap közötti gyermekek esetében 260 milligramm; 1 és 3-700 milligramm közötti gyermekek esetében; 4-8 év közötti gyermekek esetében - 1 000 milligramm; és a gyermekek között 9 és 18 - 1, 300 milligramm. A 19 és 50 év közötti felnőttek napi 1 000 milligrammot igényelnek; 50-100 milligrammnál nagyobb nők; férfiak között 51 és 70 - 1 000 milligramm; és a férfiak több mint 70 - 1, 200 milligramm.
mellékhatások és biztonság
Egyes emberek kalciumkiegészítők, köztük puffadás, székrekedés és gáz fogyasztása során mellékhatásokat tapasztalnak. A felesleges kalciumbevitel növelheti a vesekő, a székrekedés, a veseproblémák, valamint a vas és cink hiányosságait. A kalcium kölcsönhatásba léphet antibiotikumokkal, antikonvulánsokkal, diuretikumokkal és más gyógyszerekkel, ezért beszéljen kezelőorvosával a kiegészítők alkalmazása előtt.
