Három gyakorlása - futás, úszás és séta - az, amelyik a legtöbb kalóriát égeti, az az idő és intenzitás, valamint a testtömeg, az izomtömeg és az anyagcseréje határozza meg. Egyéb tényezők, amelyek belépnek, hogy mennyi időt kell gyakorolni az adott napon, valamint milyen típusú gyakorlása élvezni, és nagyobb valószínűséggel. Annak ellenére, hogy a 20 percig futó kalóriák több kalóriát égetnek meg, mint a séta ugyanolyan idő alatt, ha nem kedveled a futást, és elkerüled azt, jobb lenne járni, és egyáltalán nem gyakorolni.
A nap videója
Futás
Sok változata van a futás közben elfogyasztott kalóriák számában, attól függően, hogy milyen súlyt és sebességet futtat. A Nutristrategy weboldal szerint egy 130 lb. egy személy, aki egy órára 5 mérföld / hó sebességgel fut, vagy 12 perces mérföld, 472 kalóriát éget. Ugyanaz a személy, aki 10,9 km / óra sebességgel vagy 5,5 perces mérföldnél fut, 1062 kalóriát éget egy óra alatt. Egy 205 font súlyú ember. 7 perc kalóriát éget el egy órában, 12 perces mérési sebességgel, ugyanez a személy 1675 kalóriát éget, 5,5 perces mérföldet. Számos lépés áll egymás között, valamint különböző értékeket a futóparti futás és a lépcsőn való futáshoz.
Úszás
Az úszás, akár gyors ütemben, akár mellkasi freestyle, 590 kalóriát éget el óránként egy 130 fontért. személy. Egy 205 fontért. személy vagy gyakorolja égési 931 kalória. A lassú freestyle úszás vagy hátsó égés 413 kalória óránként egy 130 lb-os égési sérülést okoz. egy személy és 651 kalória egy valaki súlya 205 lbs. A víz gyors ütemben való leégése 590 kalóriát éget meg 130 font súlyú ember számára., és 931-et valaki súlya 205 lbs. Az úszás lassan éget 354 kalóriát óránként egy 130 fontért. személy; 558 valaki súlya 205.
Séta
Lassan járva 2 mérföld / órával égve 148 kalóriát óránként egy 130 fontért. személy; 233 valaki súlya 205 lbs … A mérsékelt gyaloglás sebessége 3 mph ég a 195 kalória óránként egy 130 lb. egy személy és 307 egy 205 lb. személy. Séta a kutyán éget 177 kalória óránként 130 font súlyú ember. és 279 valaki súlya 205 lbs. Gyors séta 5 mph-nál éget 472 kalóriát 130 fontban. és 745 cm3.
Megfontolások
Mind a futás, mind az úszás óránként több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, hacsak nem nagyon gyors, 5 mph sebességgel jár. Minden tevékenységnél pluszok és mínuszok vannak. A gyaloglás nem ég el annyi kalóriát, de néhány ember számára kellemesebb lehet. Lehet, hogy nem könnyű hozzáférést biztosít az úszómedencéhez, de az úszás könnyű az ízületeken. A futás sok kalóriát éget, de nehéz az ízületeken.A legjobb tanács az, hogy válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet élvezhet és élvezhet vele.
