A cardio gyakorlatok jelentős mennyiségű kalóriát égetnek és javítják a szív-érrendszeri kondíciót. A szívre gyakorolt hatás a gyakorlat intenzitásával változik. A testmozgás során a szíved reagál a szervezet oxigénigényére. Minél nagyobb a kereslet, annál nagyobb a pulzusszám. Külső tényezők, például a környezeti feltételek is szerepet játszanak. Az impulzustól függően mérheti pulzusát és intenzitását.
A nap videója
Fitnesz zónák
A gyakorlatokat a szívsebességre gyakorolt hatása alapján osztályozhatod, a szíved maximális sebessége alapján. A maximális pulzusszám 220 mínusz az életkorod. A fénygyakorlást az ábrán 50-70 százaléka számítja ki. A mérsékelt edzés emeli a pulzusszámát 70-80 százalékra. A legintenzívebb testmozgás kihívást jelent a testére a szívfrekvenciák 80-90% -ánál.
A pulzusszámot befolyásoló tényezők
A szívritmusát a legerőteljesebb testmozgás növeli. Erős gyakorlatok nagy izomcsoportokat vonnak be. A kereslet az oxigén égboltozataira, ami a szívedet gyorsabban megverte, hogy megfeleljen a test szükségleteinek. Lehetséges, hogy más tényezők befolyásolhatják a pulzusszámát a testmozgás során, például olyan stimulánsok, mint a koffein. Az időjárási viszonyok - például a magas páratartalom - szintén befolyásolják a pulzusszámot. Ilyen helyzetekben a szervezet nem kap annyit oxigént minden egyes lélegzetvételnél. A légzési arány emelkedni fog, ahogyan a pulzusszám is.
Alkalmazkodás az aktivitáshoz
Ha rendszeresen gyakorolsz, azt találod, hogy teste hozzáigazodik a tevékenységéhez, és idővel hatékonyabbá válik. Ezek az alkalmazkodások befolyásolják a szív és a pulzusszámot. A szíved olyan, mint bármely más izom, amit edzünk - az intenzív aktivitás növeli annak méretét és erejét. Amint erõsödik, erõteljesebben verni fogja a vért a testszövetekbe. A testmozgás során a pulzusszám és a vérnyomás növekedni fog. A növekedés mennyisége a gyakorlat intenzitása.
Gyakorisintenzitás mérése
A kalóriaégetés mérésével mérheti a testmozgás intenzitását, és így a hatását a pulzusra. Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint egy 160 fontos ember körülbelül 145 kalóriát éget egy órában, miközben séta 2 km / órás sebességgel. Ugyanaz az egyén, erőteljesen gördülő, 871 kalóriát éget egy órára. A különbség az izomtevékenységben rejlik. A görkorcsolya használata során mind a felső, mind az alsó testet használja. Az Ön hasa folyamatosan dolgozik, hogy kiegyensúlyozott legyen. A pulzusod az oxigént szolgáltatja. Hasonló tevékenységek közé tartozik a kerékpározás, futás és ugrókötél.Ha a cél az, hogy növelje szívritmusát a teljesítmény szintjére, ezek a gyakorlatok a legerősebb edzést nyújtják.
