A feszültség fejfájás gyakori fejfájás, melyet a fejbőr izmai és a nyaka szorongással jellemez. Ha egy hónap alatt 15 napig vagy annál több feszültségfájás fejfájást észlel, krónikusnak számít, a Maryland Medical Center vagy az UMMC szerint. Epizódos feszültség fejfájás néha előfordul. Lehetséges okok közé tartozik a stressz, a depresszió, a szem törzs, a túlzott mértékű túlsúly, az étkezés elhagyása, sérülések, bizonyos gyógyszerek és a fogak összeszorítása. Míg egyes élelmiszerek valószínűleg nem állítják meg a feszültség fejfájást, egyes ételek fogyasztása és mások elkerülése segíthet a tünetek csökkentésében.
A nap videója
Teljes gabonák
Az egész szemek a gabona összes rostját és tápanyagban gazdag komponenseit tartalmazzák. Ennek eredményeképpen elősegítik a táplálkozási wellness, a vércukorszint és az emésztőrendszer működését, mint a finomított szemek, mint például a fehér liszt. Larry Trivieri és John W. Anderson "Alternatív Medicine: The Definitive Guide" szerint a recidív vagy krónikus feszültségű fejfájásokban szenvedők jelentős hányada érzékeny vagy allergiás a búzára vagy gluténre, a búzában, árpában és rozsában található fehérje. Elsődlegesen bonyolult, egészséges szénhidrát-források, például teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs és gabonafélék kiválasztásával és a búzát vagy glutént tartalmazó baktériumok elkerülésével kevesebb fejfájás tüneteket tapasztalhatnak. A nemallergén, teljes kiőrlésű élelmiszerek közé tartozik a hosszú szemű barna, a vad és a basmati rizs, a pattogatott kukorica és a teljes kiőrlésű rizs, a zab és a kukoricaszemek.
Szója
A szójababok fehérje- és rostban gazdag hüvelyesek, amelyeket egy plethora ételekben használnak. Az idősebb sajtok, tejtermékek, feldolgozott húsok és füstölt halak feszültségfájást okozhatnak az UMMC szerint. Az ilyen ételeket szójatej, szójalapú joghurt és sajtok, edamame vagy párolt szójabab, tofu és szója alapú vegetáriánus hamburgerek helyettesítve kevesebb fejfájást tapasztalhat. Ha tejtermékek kiváltják a tüneteit, a tofu, az edamame és a megerősített szójatej hasznos kalciumban gazdag alternatívákat kínálnak, amelyek fontosak a csontok egészségének megőrzéséhez.
Hal és baromfi
A friss hal és sovány baromfik olyan minőségi fehérjeforrások, amelyek kevésbé telített zsírt és kémiai adalékanyagokat tartalmaznak, és kevesebb tyramint tartalmaznak feszültség fejfájás - mint a kolbász, pastrami, szalonna és csirkemáj. A hal és a sovány baromfi kevésbé telített zsírt is tartalmaz, mint a vörös hús, a sült hús és a sötét hús baromfi, ami elősegítheti a gyulladást.A friss hidegvizes halak, mint például a lazac, a tonhal, a laposhal, a makréla, a szardínia és a lepényhal, omega-3 zsírokat biztosítanak, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak. Emiatt a New Hampshire-i Egyetem friss halat és sovány baromfit ajánlja az alacsony tyramin-diéta részeként, szemben a feldolgozott, sózott és erjesztett húsokkal.
Növényalapú olajok
Növényi olajok, például olívaolaj és repceolaj, olyan telítetlen zsírforrások, amelyek elősegítik a szív egészségét, a tápanyag felszívódását és az agyműködést. Bár a mogyoróvaj, a diófélék és az avokádók telítetlen zsírt is tartalmaznak, a húgyhólyag-fájdalmat kiváltó vagy súlyosbító hatású lehet, állítja a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem beszámolója. Próbáld meg visszaszorítani ezeket az ételeket, és főzni a halakat és a baromfit az olívaolajban vagy a repceolajban. A kanola és az olívaolaj fejfájásbarát, szív-egészséges alternatívákat kínál krémes kötszerek, sajt és szalonna tetején salátákon. További növényi alapú olajkiegészítők közé tartoznak a sáfrány, napraforgó, szójabab és dióolaj.
