Azok az élelmiszerek, amelyek felborítják az oxigénszintjét, azok, amelyek segítik a vörösvérsejtek szintézisét. Az egészséges vérsejtek lehetővé teszik a maximális oxigénszállítást a testsejtekhez, amelyek oxigént használnak az energiafelvételhez az anyagcsere folyamatokhoz. Válasszon különféle ételeket nagy mennyiségű vas, fehérje és / vagy a nyolc B-vitamin közül egy vagy több közül. Ezek a tápanyagok ugyanazon élelmiszerek egyidejűleg léteznek. Előfordulhat, hogy további ételeket kell kiegészíteni, hogy az összes aminosavat vagy releváns B-vitamint megkapja.
A nap videója
Seafood and Meats
A fehérje, a vas és bizonyos B-vitaminok megtalálhatók állati eredetű élelmiszerforrásokban, amelyek teljes aminosav-összetételt tartalmaznak a vérsejtek számára szintézis, a MedlinePlus szerint. Vegyél nagy mennyiségű vasat a kagylóból, az osztrigából és a marhahúsból, a sertéshúsból és a baromfihúsból. A halak, például a lazac és a szardínia erősebbek a fehérjében, mint a vas, míg a csirke tojások mindkét tápanyagot mérsékelten adagolják. Mindezek az oxigént elősegítő élelmiszerek biztosítják a hemvasat, az étkezési vasnak a legkönnyebben felszívódó formáját. Ők a B-vitamin kategóriák közül sokat is felépítenek.
Hüvelyesek
A növényi alapú élelmiszerek közül a hüvelyesek, amelyek magukban foglalják a szárazbabot, a borsót, a lencsét és a szójababot. Olyan hüvelyesek, amelyek jelentősen hozzájárulnak a vas, fehérje és több B-vitamin napi összértékeihez 1 csésze adagonként: főzött szójabab vagy lencsék; vese, fekete vagy sötétbarna bab; felesborsó; csicseriborsó; vagy fekete szemű borsó.
Gabonafélék
A gabonakészítményekben fehérje, vas és különböző B-vitaminok is keverednek az optimális vér oxigénszintjének elősegítésére. Az arányok nem olyan magasak, mint más növényi alapú élelmiszerekben, így egyes gabonafélék gyártói növelik termékeik vas- és B-vitamin tartalmát. Például az USDA Nutrient Database szerint sok teljes búza, kukorica, zab és rizs gabona 100 százalékos vas-napi értéket ajánl fel javasolt adagonként. A B-vitamin értéke 10 és 100 százalék között van. Ellenőrizze a gabonafélék és más csomagok, például fehér kenyér, tojásos tészta és fehér rizs táplálkozási tényeit, hogy megtalálja a vasmal és a B vitaminnal dúsított élelmiszereket.
Zöldség
A legtöbb zöldség alacsony fehérjetartalmú gramm vagy két fehérje 1 csésze adagonként. A vasban gazdag zöldségek választása csökkenti az alacsony és a mérsékelt mennyiségű fehérjét és a különböző B-vitaminokat is. A Zöldek nagyobb koncentrációjú vasat tartalmaznak, így míg 1 csésze cékla 1 mg vasat, főtt tetejét vagy cukorrépa zöldjét biztosítja 3 mg vasat, jegyzi meg az USDA-t. A testsejtek oxigénellátásának biztosításához további kiegészítők tartoznak a spenót, a brokkoli és a kelkáé.
