A székrekedés hiánya a leggyakoribb oka az étrendi rost hiánya, a National Digestive Diseases Information Clearinghouse szerint. A megfelelő mennyiségű szálas táplálék minden nap segíthet a székrekedés megelőzésében és enyhítésében, mivel az oldhatatlan rostok a vékonybélen keresztül mozognak. Egészséges módja annak, hogy fokozza a rostot, hogy fogyaszt naponta 3-6 csésze gyümölcsöt és zöldséget.
A nap videója
Fiber ajánlások
A legtöbb ember jelentősen elmarad a rost ajánlott napi bevitelétől, a Nutrition and Dietetics Akadémia szerint. A nőknek 25 gramm rostot kell fogyasztani naponta, míg a férfiaknak 38 grammra van szükségük. Ha szálat ad hozzá a táplálékhoz, növelje fokozatosan az adagot, hogy elkerülje a mellékhatásokat, például a gázt és a puffadást. Mindenképpen mindenképpen igyon legalább nyolc pohár vizet, mert hatékonyabbá teszi a rostot. Mivel az oldhatatlan rost a belekben halad, vízbe szorul, ami növeli a széklet tömegét, növeli a nedvességet és megkönnyíti a bélmozgást.
A szilvaféléknek több mint
A szilvafélék és a szárított szilvák enyhébb vagy közepesen súlyosabb székrekedést enyhítenek, mint a psyllium, amely a laxatives egyik gyakori összetevője, egy 2011 áprilisában közzétett tanulmány szerint, "Alimentary Pharmacology and Therapeutics. "A szilva szilva tartalmaz szálat, de van egy másik összetevője, amely megakadályozza a székrekedés. Jó források a természetes cukor-szorbitolnak, ami lazító hatást fejt ki, ha vizet húz a belekbe. Ne feledje, hogy túl sok szorbit okozhat túlzott gáz. 1 gramm rostot és 4 gramm cukrot kapsz minden prüvétől, amit eszel, így a teljes cukor gyorsan felemelkedik, ha túl sokat eszel.
Szálas gyümölcsökből
Fontos, hogy gyümölcsöt eszünk a bőrön, mert szép mennyiségű rostot tartalmaz. Például az alma szálának körülbelül a fele elveszett, amikor elhámozza a bőrt. A körte a rost egyik legfontosabb gyümölcsterméke, 6 gramm egy nagy körte. Kapsz 3 gramm rostot 1 csésze málna, valamint egy kis almát és egy közepes méretű barackot a bőrével még érintetlen. Az egyik narancs húsa szintén 3 gramm szálat szállít.Az alma, a körte és a málna előnyt jelent. A teljes száluk nagyobb aránya - körülbelül 62-73 százalék - oldhatatlan szálakból áll.
Zöldborsó A lista tetejére
A zöldborsó zöldségnek számít, mégis a hüvelyesek családjához tartoznak. Mint a többi hüvelyesek, például a bab, a zöldborsó kiváló rostforrás. Egy csésze 8,6 gramm rostot tartalmaz. A borsó is magas az oldhatatlan rostokban, ami a teljes szálak körülbelül 70 százalékát teszi ki. A borsó más típusai, például az ehető, sült borsó, csak a teljes zöldségborsból származó teljes rostot tartalmazzák.
Egyéb zöldség opciók
Az édesburgonya és a kelbimbó mindkettő 8 gramm szálat tartalmaz 1 csészében. Ugyanaz a brokkoli adag 5 grammot tartalmaz, míg a sárgarépa csak kevéssel kevesebb, 4 gramm rostot tartalmaz. A következő legmagasabb rosttartalmú zöldségcsoport a Harvard Egyetem szerint 2-4 grammot tartalmaz 1 csészényben. Ez a csoport édes zöldpaprikát, zellert és spenótot tartalmaz. A teljes szálak fele az összes ilyen zöldségben oldhatatlan rost.
