A pulzusszámot könnyedén megnövelheti egy sor gyakorlattal. A súlycsökkenésnél a legjobb, ha a pulzusszámát a testmozgással növeli, mivel növeli a kalóriaégetést és az anyagcserét. Bár a legtöbb gyakorlat előnyös, egyes gyakorlatok nagyobb hatást gyakorolnak a pulzusára, mint mások.
A nap videója
Sit-Ups
Az ülések növelhetik a pulzusszámát, de nem drámaian. Az American Council of Exercise-ről kiadott tanulmány kifejtette, hogy a lecsapások hiábavalóak. A vizsgálat azt követően ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, amelyek hosszú izomösszehúzódást eredményeznek, szemben a rövid összehúzódással.
Helyezés
A helyben történő futtatás növeli a pulzusszámát, de nehéz lehet fenntartani. Ha a helyén szeretnél működni, hogy hatással legyen a pulzusodra, minden térdre fel kell emelni a mellkasodat, amely minden kihívást jelenthet. Bár ez nagyszerű módja annak, hogy gyorsan növelje a pulzusszámát, ez még mindig nem olyan hatékony, mint más gyakorlatok, és nem könnyű végrehajtani.
Jumping Jacks
A leereszkedést és a helyben való működést illetően az ugrócsapok hatékonyabbak a pulzusszám növelése érdekében. Ez egy hatékony gyakorlat a pulzusszám növelésére, mivel ez egy nagy hatású gyakorlat, amely megköveteli, hogy ugorjon, miközben felemeli karját és megnyitja a lábad. Minden olyan ugrásnál, amelyet elszállítasz, az alsó testben lévő izmokat összehúzzuk, így erőt erősítünk. A FatBurn szerint. com, ez a gyakorlat akár 10 kalóriát is éghet percenként egy 150 font súlyú személy számára.
Megfontolások
Forduljon orvosához, mielőtt részt vesz bármilyen edzésprogramban. Ne feledje, hogy az egyének különböző sebességgel végeznek gyakorlatokat, ezért a helyben történő futtatás növelheti a pulzusszámát, mint az ugrócsapágyak, ha nagyobb sebességgel fut, és térdre emel minden lépést. Meg fogja határozni, hogy mi növeli a pulzusát a legmagasabb szinttől függően.
