A testmozgás minden formája megjavítja a szervezet egészségre gyakorolt előnyeit. A legjobb gyakorlat az a fajta, amit élvezsz és ezért gyakrabban fogsz részt venni. Meg kell próbálnia 30 perc gyakorlást naponta, a legtöbb nap a héten. Kérjük, forduljon orvosához, mielőtt bármilyen étrendet vagy fitness programot megkezdenél.
A nap videója
Gyaloglás és kerékpározás
Számos különbség van a kerékpározás és a gyaloglás között. Különböző izmokat használnak, és néhány ember kényelmesebben végezhet egy gyakorlatot a másik felett. Bármelyik edzésmódot választja, gyakorolja a biztonságot. Viseljen sisakot kerékpározás közben, és ne hallgassa túl hangosan a zenét sétálni vagy kerékpározni a szabadban. Önnek képesnek kell lennie hallani a bejövő forgalmat vagy egyéb veszélyeket. Továbbá kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen étrendet vagy fitness programot megkezdenél.
Súlycsapágy vs. nem súlycsapágy
A séta súlycsökkentő edzés; a kerékpározás nem. Ez azt jelenti, hogy kerékpározáskor a kerékpár a gép mozog, és elvégzi a munkát az Ön számára. Amikor sétálsz, a tested az egyetlen dolog, ami működik. Általában a súlyt hordozó gyakorlatok több kalóriát égetnek ülésenként, mint a nem tömegnövelő tevékenységek, bár ez megváltoztatható a nem súlyt hordozó gyakorlat intenzitásának növelésével. Ezenkívül a nem súlygyarapodásnak kevesebb hatása van az ízületekre. Ha a cél a kalóriaégés és a fogyás, a gyaloglás lehet a legjobb gyakorlat az Ön számára. Ha azonban térdre, csípőre vagy más közös problémákra keres egy alacsonyabb ütközésformát, a kerékpározás lehet az edzés legjobban megfelelő formája.
Intenzitás
A séta vagy kerékpározás intenzitása meghatározhatja, hogy melyik a legjobb gyakorlat az Ön számára. A kerékpározásnál nagyobb intenzitású lehetőségek vannak, mint a séta során. A kényelmes kerékpározás sík terepen kevesebb kalóriát éget, mint a hasonló terepen. Azonban a hegyekben vagy felfelé kerékpározás lehetővé teszi, hogy több kalóriát égjen le, és több földet fed le, mintha sétálna. Azonban a kalóriatartalmú égés ugyanaz lehet, akár gyaloglás vagy hegymászás mentén.
Bent vagy Out
Egy másik döntő tényező, amely a jobb edzésforma, az, hogy kerékpározzon-e vagy sétál-e zárt vagy szabadban. Ha a futópadon a tornateremben tartózkodik, lehetősége van arra, hogy növelje a sebességet vagy a lejtést. Állókerekes kerékpározás esetén lényegesen kevesebb kalóriát éget el, hacsak nem vesz részt egy csoportos fitneszosztályon, például csoportos kerékpározásban. Ebben az osztályban legfeljebb 1 000 kalóriát égethet el. Ha kiválasztod az egyik ilyen osztályt, akkor a kerékpározás a legjobb edzésforma lenne.
