Az amerikaiak több narancsot fogyasztottak más gyümölcsöket 2000 és 2010 között, az USDA szerint, és a kereskedelmi termelők 7, 500 almafajtát termelnek az Illinois Extension Egyetem szerint. A két gyümölcs értékének értékelése az étrendben az amerikai táplálkozási irányelvek felülvizsgálatát igényli. Az USDA naponta 2, 5 adag ételt ajánl. 2005-ben, minden harmadik amerikai egy-két ember két vagy több adag gyümölcsöt evett naponta, a Centers for Disease Control és Prevention szerint. Minden fajta gyümölcs fogyasztása előnyös, de ha az amerikaiak többsége naponta kevesebb mint egy adagot fogyaszt, a legegészségesebb tápanyagtartalmú gyümölcsök kiválasztása fontos.
A nap videója
Kalória
A narancs 85 kalóriát tartalmaz, vagyis a napi kalóriák 4 százaléka, standard 2 000 kalóriás étrend alapján. az alma 57 kalóriát, vagyis a napi kalóriabevitel 3 százalékát biztosítja. A gyümölcsök és a zöldségek gyakran kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint más energiatartalmú zsír grammokat tartalmazó egyéb élelmiszerekhez képest. A húsra és a tejtermékekre való áttérés kedvezőbb a súlytudatos fogyasztó számára.
Szál
A narancs 4,3 g rostot biztosít, míg az alma 2,6 g-ot biztosít. Az FDA azt ajánlja, hogy olyan élelmiszereket fogyasztanak, amelyek napi 25 g-ot adnak. A növényi alapú élelmiszerek rostot biztosítanak az étrendben. Az USDA naponta 5 - 9 teljes adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Az ajánlásnak a szemek és a diófélék mellett való megismerése könnyen megjegyezhető módon megfelelő mennyiségű rostot tartalmaz az étrendben. A szál támogatja az egészséges emésztést és felszámolja a felesleges koleszterint a szervezetből. Az étrendben mind az alma, mind a narancssárga részeként hasznos a napi szál igényeinek kielégítése.
Vitaminok
A narancs és az alma számos vitamint tartalmaz, beleértve a C-vitamint, a folsavat és az A-vitamint. A C-vitamin napi szükséglete 60 mg. A narancs 95,8 mg. Az alma 5 mg-ot biztosít. A folsav napi szükséglete 400 mikrogramm. A narancs 54 mikrogramm, az alma pedig 3 mikrogramm. Az A-vitamin napi szükséglete 5 000 NE. A narancs 405 NE, az alma pedig 59 NE. A és C vitaminok és fontos antioxidánsok, amelyek védik az egészséges sejteket a szervezetben a szabad gyökök károsodása miatt. A folsav elengedhetetlen a csecsemők és gyermekek növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges DNS és sejtosztódás kialakulásához. Beleértve a narancsot az étrendben, jelentős mennyiségű vitamint biztosít, ami hozzájárul az egészséghez.
Ásványok
Az ásványok narancs és alma tartalmaz kalciumot és káliumot. A kalcium és a kálium egyaránt hozzájárul az egészséges szív- és érrendszerhez, mivel szabályozzák a szívizom összehúzódását.A 72 mg kalcium és 326 mg káliumtartalmú narancs a szignifikánsabb, mint a 7 mg kalcium és 117 mg kálium az alma biztosítja. A napi követelmények 1 000 mg kalcium és 3, 500 mg kálium.
Alma vagy narancs
A narancs több vitamint, ásványi anyagot és rostot biztosít az almához képest. Ezenkívül több kalóriát is biztosít, de a táplálékhoz hozzáadott kiegészítő energiát kiegyensúlyozza a táplálékkiegészítés. Mindkét gyümölcsöt tartalmazó diétát előnyösnek tartja, de ha csak egy választás szükséges, akkor a narancs egészségesebb választás.
