Kérdezzen meg a tornateremben, és nehéz lesz megtalálni valakit, aki nem akarja, hogy tónusos gyomrot. Több ezer új gép bukkan fel az infomercials-re, és ígéretes, hogy megkapja az elképesztő hatos csomagot, de ha meg akarja hangolni az abszolút, akkor használja a hagyományos tornatermeket, hogy elérje a keresett eredményeket.
A nap videója
Kapitány széke
A kapitány széke úgy néz ki, mint egy nagyon alapvető edzőgép, de ez valójában az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy tonizáljuk az abszolút. Egy 2001-es tanulmány szerint, amelyet az American Council of Exercise készíttetett, a kapitány szék helyezett a leghatékonyabb gép a rectus abdominus - a főbb ab-izmok célzására. A tanulmány csak azt találta, hogy a kapitány székénél jobban működött a kerékpár manővere. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy ugyanaz a gép biztosította az obliques legjobb aktiválását - az izmok oldalán lévő izmokat.
Végrehajtás
A kapitány székén végzett gyakorlatot gyakran "függőleges láb emelésnek" hívják. Ehhez a gyakorlathoz a talpra állva az alsó hátlap a szék háttámlájára támaszkodik, az alkarok a karpánnyal és a tenyerével a fogantyúkra támaszkodnak. Mihelyt a helyén van, hagyja, hogy a lábai lógjanak a földről. Húzza meg a hasát, exhale és lassan emelje meg a térdét a mellkasához. Inhaláljon és lassan visszaadja lábát a kiindulási helyzetbe. Az American Council on Exercise 10-25 alkalommal ismételje meg az egy-három hasi gyakorlatot. Azt is javasolja, hogy legalább 48 órát hagyjon el ugyanabból az izomcsoportból álló edzések között, hogy az izmok helyreálljanak és növekedjenek.
Változatok
A gyakorlás nehezebbé tétele érdekében tartsd kis súlyát a bokád között, ahogyan a gyakorlatot. A lábaidat úgy tartod, hogy párhuzamosan álljanak a padlóval, ahogy felemeli őket, és növeli a gyakorlat intenzitását. Ha nagyobb hangsúlyt szeretne fektetni az obliques-ra, akkor térdét térdelje a mellkas egyik oldalához, ahogy felemeli őket és váltakozó oldalakat minden emeléssel.
Spot Reduction Myth
Bár a kapitány szék hatékony a hasi izmok aktiválásához, az abszorbciós gyakorlatok önmagukban nem adnak lapos gyomrot. Ha zsírt tartalmaz az ab izmok, akkor a gyomrod nem fog megjelenni. A legjobb eredmény érdekében kombinálnia kell a kardio gyakorlatokat és a csökkentett kalóriatartalmú étrendet abszolút gyakorlatokkal.
