A húzások rendkívül kihívást jelentő gyakorlatok. A bárban lógva a felsőtestének izmait kell használnia, hogy a testét a bárhoz húzza. Ezután lassan engedje le a testét. Amikor elsajátítják, a felhúzás azonban kiváló eredményeket hozhat. Hangosítják a karjaidat, és megadják neked a V alakot a hátadon, hogy az úszók fejlődjenek. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt megkezdené ezt vagy bármelyik új edzésprogramot.
A nap videója
Latissimus Dorsi
A felemelkedés során fellépő fő akció a válladduláció, a felső kar csontja a testbe. Az akció elsősorban a latissimus dorsi felelős. A latissimus dorsi háromszög alakú. A háromszög alapja az izom eredetét jelzi, a középső és az alsó gerinc közelében. A háromszög teteje a latissimus dorsi beillesztését jelzi, amely a felső kar csontja felé nyújt. Felhúzás közben a latissimus dorsi vontatja a felső kar csontját, és a testbe jut. Ennek eredményeképpen a teste a bárhoz emelkedik.
Teres Major, Infraspinatus és Teres Minor
Az infraspinatus a vállpánca teljes hátoldalát nyújtja és a karfájához nyúlik. Az infraspinatus alatt a teres minor, és a teres minor alatt a teres major. Mind a teres minor, mind a teres major kezdődik a vállpánton, és nyúlik ki a felső kar csontja. Ez a három izom együttesen segíti a latissimus dorsi vállak felvételét a felhúzás során. Ez az az intézkedés, amely a felső kar csontját a testbe mozdítja, felemelve a testét a bárba.
Pectoralis Major és Coracobrachialis
Képzeljünk el egy japán kézi ventilátort 90 fokos fordulattal. A ventilátor teteje a mellkasi hosszúságra kiterjedő pectoralis major eredetét jelképezi. A ventilátor alja a pectoralis major beillesztését jelzi, amely a felső kar csontja felé nyújt. A coracobrachialis a vállízület elején kezdődik és a felső kar csontjára nyúlik. Összefoglalva, ez a két izom segíti a latissimus dorsi válleladdícióját a felhúzás során. Ez a cselekvés a felső kar csontját mozdítja, és felemeli a testet a bárba.
Triceps hosszú vezetője
A triceps izom három fejből áll: oldalirányú, hosszú és mediális. Mindhárom egyeneset a karját a könyökénél fogva, mert mindannyian hosszabbítják le a felkarcsontot és a könyökízületet. Azonban a hosszú fej a tricepsz egyetlen feje, amely a vállpengével kezdődik. Ezért olyan kiegészítő lépést tesz, amellyel az oldalsó és a mediális fej nem: válladdik. Ennek megfelelően a tricepsz hosszú fejének köszönhetően a felső kar csontja eljut a testbe, valamint felemeli testét a rúdba a felhúzás során.
