a rutin előnyös, még akkor is, ha nem törekszik arra, hogy a következő Arnold Schwarzenegger legyen. Az izmok erősítése sok szempontból javítja az egészségét. A holtág egy erőkifejtési gyakorlat, amelyet tipikusan egy súlyzóval végezhetünk el, de egy pár súlyzót vagy egy súlygépet is. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása több mint egy tucat izmot magában foglal, beleértve a hátán lévő fontos felépítő spinae csoportot.
A nap videója
A hátul és azon túl
Az erekciós spinae izmok a súlycsökkentő edzés célpontjai. Ezeknek az izmoknak három feje van, és hozzájárulnak egy sor nyak- és hátmozgáshoz. A felépítő spinae vertikálisan fut le a hát alsó részén a koponyájába. Habár a halott gyakorlatok célpontjai az erector spinae-nak, erősíti a gluteus maximusot, a quadricepset, a borjakat, a hártyafajtákat, a trapézist, a rombuszokat, a hasüregeket és az obliákat.