Az emberi test különböző rendszerekből áll, beleértve a csontrendszereket, az emésztőrendszert és az izomrendszert. Míg minden egyes testrendszer együtt dolgozik, minden rendszer speciális tápanyagokat igényel a megfelelő működéshez. Az izomrendszer például makroelemeket, például vitaminokat és ásványi anyagokat használ általános folyamatokhoz és izomfunkciókhoz, miközben a mikrotápanyagok, mint például a szénhidrátok és a fehérjék fontos energiaforrást biztosítanak a növekedés és fejlődés építőelemei mellett.
A nap videója
Elektrolitok
Az elektrolitok az expozíciót a sportolók és az általuk játszott szerepet a megfelelő víz egyensúly fenntartása mellett támogatják a normális izomösszehúzódásokat. Az elektrolitok vízzel elegyedő ionokat töltenek, és tartalmaznak nátriumot, káliumot, magnéziumot, kalciumot és kloridot. A fizikai tevékenységek során, mint például a futás, az elektrolitok, különösen a nátrium és a kálium elveszik a verejtékezés során. Amikor az elektrolit szintje csökken, az izmok csökkenthetik a teljesítményt vagy teljesen leállhatják a munkát, ami görcsöket eredményezhet. Az elektroliteket az ilyen ásványi anyagokat tartalmazó ételek fogyasztásával, vagy elektrolitokkal továbbfejlesztett sportitalokkal lehet helyettesíteni.
Energia
Az izomrendszer különböző energiaforrásokat használ a tevékenység intenzitásától és időtartamától függően. Az izomglicogén azonban az izomrendszer legfontosabb energiaforrása. A glikogént az izmokban tárolhatjuk úgy, hogy szénhidrát-sűrű ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk. A sportesemények vagy edzés után a glikogén tárolók helyettesítése elengedhetetlen a helyreállításhoz. Az American College of Sports Medicine szerint a csokoládé tej fogyasztása 30-60 percen keresztül növelheti az izomglicogéntartalmat.
Fejlesztés
A fehérje olyan egyedi aminosavakból áll, amelyek az izomszövet építőelemeit biztosítják. Ennek eredményeként az izomrendszer az aminosavakat és a fehérjéket az új izomszövetek kifejlesztésére, javítására és új növekedésére használja. A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása a táplálkozási igények alapján a testsúly, a fitnesz célok, az életkor és a szex elengedhetetlen a megfelelő izomnövekedéshez és fejlődéshez. 1-től 1-ig kell fogyasztania. 5 gramm fehérje kilogrammonként. Például, ha súlya 77 kg, akkor napi 77 és 115 gramm fehérjét kell fogyasztania.
Általános funkció
További makronutriensek fontos szerepet játszanak a rendszeres izom- és testfunkciók fenntartásában. Ezek a makronutriensek általában egy kiegyensúlyozott táplálkozási terv fogyasztásával érhetők el. A Harvard Közegészségügyi Iskola friss gyümölcsökből és zöldségekből, egészséges zsírokból, teljes kiőrlésű gabonából és sovány húsból álló növényi alapú étrendet fogyaszt.Ha ezek az élelmiszerek nem fogyaszthatók étkezési allergiák vagy más étrendi szövődmények miatt, a napi multivitamin szedése biztosítja az izomrendszerhez szükséges további tápanyagokat.
