A rezgő platformon való gyakorlás gondolata elképzelheti az állandó résztvevők csikorgó középső szakaszainak fekete-fehér filmjeit. Bár igaz az elmúlt években, az új teljes testű vibrációs gépek különböző típusú edzést kínálnak. Igen, állhatsz és bizonyos előnyöket kapsz, de amikor a kaliszztikai gyakorlatokat a platformon végezzük, növeljük az edzésed kihívását.
A nap videója
Twist and Shout
A vibrációs gép megközelítőleg a lépcső hegymászó méretének felel meg. Nagyméretű platform állni, ülni vagy feküdni, és fogantyúi derékmagasságban. A fogantyúk egy konzolhoz vannak csatlakoztatva, amely lehetővé teszi a rezgések sebességének és intenzitásának megváltoztatását. A vibrációs technika mögött az a feltevés, hogy a rezgéseket a gépből a testedbe küldi. Az izmok összehúzódnak és relaxálódnak a rezgésekre adott válaszként, ami erősíti az izomrostokat.
Nyitott karok
A vibrációs gépet erősíti a felsőtest. Gyakorlatok, mint pl. Kitámasztók, deszkák, merülések és izometrikus kar fürtök végezhetők a platformon. Pl. Helyezze a kezét az emelvényre és lábaira a padlón, hogy végezzen elrendezést. Helyezze a kezét a vállak alatt, és állítsa be a lábát. Inhaláljon, hajlítsa meg a könyökét és csökkenti a törzsét, amíg szinte meg nem érinti a platformot. Exhale, kiegyenesíti a könyökét és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ha karja van, álljon a platformon úgy, hogy a lábad el van választva csípővel, és a térde kissé meghajlott. Ragaszkodjon a fogantyúkhoz, és tenyerével felfogja őket egy nyugodt fogantyú segítségével; az egyik, amely nem kapcsolja be a csuklót. Húzza meg a gyomrot, hogy támogassa a testtartását. Enyhén hajlítsa meg a könyökét, és csukja be a bicepszet, miközben izometrikus, statikus, összehúzódást jelent. Lélegezz normális körülmények között, miközben minden egyes edzést egy percig elvégez.
Úgy érzed, hogy táncolsz a Hokey Pokey-ben, amikor bal lábadat teszel, és rázza meg. Ez egy jó alsó testű erősítő gyakorlat. Helyezze a bal lábát a platformra, és hajlítsa meg a bal térdét. A jobb lábát a padlón kell elhelyezni kb. 2 méterrel a bal lábad mögött. A lengéshelyzetet 1 percig tartsa, miközben a gép rezeg, majd állítsa be a lábbit. Egyéb alsó testű gyakorlatok, amelyeket megtehetsz, a guggolás, az egylábú guggolás, a sarok emelése és a lábujj emelése.
Belly Dancing
