Ha végül elkötelezte magát az egészséges edzésprogrammal kapcsolatban, akkor lehet, hogy csalódott, amikor a fontok nem azonnal olvadnak le. A súlycsökkenés időt igényelhet, mivel a legtöbb ember csak egy fontot vagy kétet veszít egy héten - még akkor is, ha szigorú étrend és sok testmozgás van. De ha több hétig dolgozol, azt hiszed, hogy zsírokat égetsz, de még mindig nem látsz valamit, lehet, hogy valami más lenne a stagnálásért.
A nap videója
A rossz fitness rutin
Kísértésnek érzi magát, ha csak olyan területeket céloz meg, ahol lefogyaszkodni szeretne, rángatózva vagy túllépve. Az aerob test azonban több kalóriát és zsírt éget el, és gyorsabb súlycsökkenést eredményez. Még akkor is, ha valamilyen zsírt égetünk el a gimnasztikával vagy a súlyemeléssel, az eredményed lassú lesz. Ehelyett ezek a gyakorlatok hatékonyabbak az izomépítéshez.
Heavy Muscle Building
Az izom sűrűbb, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy az izom kis növekedése és a zsírszegénység csökkenése valóban súlyt kelthet. Míg a skála jó útmutatás arra, hogy megfelel-e a fitness céljainak, meg kell fontolnia az egészségét és a fizikai fejlődést is. Ha erősebb és tónusosabb lesz, akkor nem kell fogyni.
Nem vágó kalória
Nem számít, mennyi zsírt éget, ha a tápláléka magas a kalóriákban, akkor visszavonja erőfeszítéseit. 3 500 kalóriát kell elfogyasztania minden kilogramm zsírért, amit elveszít, és a testsúlycsökkenés a testmozgással egyedülálló. Például egy 125 fontos személynek heti egynél több órát kellene töltenie egy álló kerékpáron, hogy egy hete egy hetet veszítsen, a Harvard Health Publications szerint. A napi akár 100-200 kalóriát is kiszűrheti, így nagymértékben növelheti súlycsökkenési arányát.
Egészségügyi feltételek
Ha mindent megtesz - a kalóriát és a rendszeres aerob gyakorlást - de még mindig nem veszítesz súlyt, itt az ideje, hogy beszéljen orvosával. Az endokrin rendszeri rendellenességek, például a hypothyreosis és a Cushing-szindróma lelassíthatják az anyagcserét, és a testüket makacsul ragaszkodhatják a súlyhoz. Lehet, hogy gyógyszerekre van szüksége, vagy orvosa javasolhat egy intenzívebb testmozgást.
