Ha számokat dob a skálán, de nem a mérőszalagot, ne kétségbe esj. Végül, akkor is veszítsen hüvelyk, de az a sebesség, amellyel elveszíted őket, és attól függ, hogy a génjeid attól függenek-e, hogy gyakorolsz-e és milyen gyakorlatokat csinálsz. A hüvelyk - és még a fontok - nem a javulás egyetlen mértéke. Kardio-respirációs kitartás és a testzsír százalékos aránya a valódi fizikai alkalmasság jobb mérése.
A nap videója
Zsírelosztás
Ha zsírt veszítesz, akkor elveszíted az egész testedet, de a fejlesztések nyomán csak a derekad és a csípő mérhető. A derék egy olyan terület, ahol a zsír általában felhalmozódik a férfiak és bizonyos posztmenopauzás nők számára, míg az idő előtti menopauzás nők gyakran zsírokat gyűjtenek a csípőbe és a combba. Ha egy heti testsúlycsökkentő programot követel, amely hetente legfeljebb 1 és 2 font között van, az ilyen területekre osztott zsírvesztés nem lesz olyan érezhető az elején, mint más, kevesebb zsírok felhalmozódása. Az első dolog, amire észreveheti, hogy a gyűrűk elkezdenek csúszni, mert az ujjaik sokkal kisebb zsírt hordanak, mint a test többi része. A csípőre és a combjára az utolsó lesz észrevehető javulás.
Kalóriaszedés egyedül
Bár ellenkezőleg is hangzik, a testmozgás nélkül történő fogyás valójában gyorsabban veszít el, de ez nem a legjobb. Ennek az az oka, hogy a kalóriák csökkentése a zsírégető cardio és az ellenálló munka nélkül annyi, mint a testtömegének 25 százalékát eredményezi. Bár az izom sűrűbb, mint a zsírok, vagyis egy font izom kevesebb helyet foglal el a testében, mint egy zsíros zsír, még mindig helyet foglal. Ha a zsírsejtek összezsugorodnak, és a terület nem tele van sovány izomzattal, nagyobb a valószínűsége annak, hogy a kazetta mérete halkabb. Azonban a zsírszövetek aránya rosszabb lehet, mint a testsúlycsökkenés előtt, akkor nagyobb eséllyel szaggatja a bőrödet, és kevésbé lesz kitartásod.
Gyakorlati típus és forma
Az ab és az alapmunka alapvető fontosságú a jó testtartás, az egészség megőrzéséhez és az egyéb gyakorlatokhoz való képességhez, például zsírégető kardio és a tested. De a crunches és a crunch twists anélkül, hogy megfelelő technikát alkalmazna, erősíti a rectus abdominis, de nem a mélyebb átvonulás abdominis. Ez a mélyebb izom az, ami felhúzza ab területeit. A keresztirányú abdominus célba juttatásához emelje ki és húzza körbe a köldöket a gerincére a gyakorlat során. Ezenkívül egyes nők úgy találják, hogy az oldalirányú kanyarok és meredekek, hogy megerősítsék az oblique-okat, ténylegesen hozzáadják a körvonalat. Ebben az esetben hatékonyabbak lehetnek a felső törzs forgatásával járó gyakorlatok.
Diétás ételek
A kalória nem az egyetlen beviteli probléma a monitorozáshoz. Az étrendi változtatások, amelyeket a mérlegen való lecsökkentéshez használhatsz, hüvelykeket adhatsz a mellbimbódhoz, amely a derékvonalat érinti. Joy Bauer, RD, "Woman's Day" -ként írva azt mondja, hogy a cukorhelyettesítők gázneműek lehetnek, és a rágógumit is elfojthatják az étvágyuk. Még az egészséges ételek, mint például a brokkoli, a lencse és a teljes kiőrlésű gabona is hozzáadhatják a problémát, míg a szénhidrátok miatt megtarthatja a vizet. Bauer azt javasolja, hogy csökkentsék a szénhidrát mennyiségét úgy, hogy bizonyos fehérjét adnak a tészta ételekhez, és a sértő zöldségeket főzzük, nem pedig nyersen. A cukormentes italokat helyettesítheti gyömbérrel, borsmentával vagy édeskömény teákkal, amelyek hajlamosak a puffadásra.
