Az alacsony szénhidráttartalmú diéta kiszélesíti a kalóriák fő forrását, és csökkenti az étvágyat, így sikeresen lefogy. Ez a fajta táplálkozási terv sikeresebbnek bizonyult a fogyás csökkentésére, mint egy alacsony zsírtartalmú étrend, a 2014-es, a belső orvoslás jegyzőkönyvében közzétett tanulmány szerint. Hozzáadott bónuszként a diéta csökkentette a résztvevők kockázati tényezőit is a szívbetegségben.
A nap videója
Ha az alacsony szénhidráttartalmú étkezési vonalra ugrottál, de nem tapasztalod a keresett eredményeket, lehetséges, hogy a diétád és az életmódod néhány extra csípést igényel. Hibaelhárja az alacsony szénhidráttartalmú étkezési szokásokat, így megtapasztalhatja a keményítők és az édességek nagyszerű mellékhatásait a gyulladás csökkentése, a gyomor gyógyítása és természetes zsírégetővé válása érdekében.
Lehet, hogy nem alacsony szénhidrát elegendő
Egy szabványos amerikai étrend 45-65% kalóriát igényel szénhidrátból. A 2 000 kalóriás étrendben ez napi 225-325 gramm szénhidrátot jelent. Így a definíció szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend a napi 200 gramm vagy annál kevesebb adag bevitelét csökkentheti. Valójában sok közepesen alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza Önt a napi 100-150 gramm szénhidrátra, ami csökkentést jelent - de nem csökkenthető elég ahhoz, hogy súlycsökkenést tapasztalhasson.
Néhány ember nem tapasztal jelentős súlycsökkenést alacsony szénhidrát-tervvel, hacsak nem csökkenti a bevitelüket napi 20-50 grammra. Ez a fajta nagyon alacsony szénhidráttartalmú táplálék a ketózis állapotába teheti, ami növeli a zsírégetési képességét. A tested elkezd ketonokat gyártani, vegyi anyagokat, amelyek az agyat táplálják; az étvágya csökken és az energia felszívódik. De nem érheti el ezt az állapotot, amíg a carb bevételét nem csökkentette - napi 50 grammra vagy annál kevesebbre.
Az ilyen diéta főleg fehérje, egészséges zsírok és vizes, rostos zöldségekből áll. Az összes többi mérsékelt szénhidráttartalmú élelmiszer, beleértve a tejet, joghurtot, gyümölcsöt és dióféléket, bevitele rendkívül korlátozott.
Csalás a rejtett szénhidrogénekkel
Elkötelezettség az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv iránt, dicséretre méltó, ha cselekszel rajta. Korlátozza a szénhidrátot napi egy vagy két étel mellett, de rendszeresen talál ürügyeket - például egy munkahelyi eseményet vagy utazást -, hogy "csak egyszer" legyen a magas szénhidráttartalmú étel ", és valószínűleg szabotálja az erőfeszítéseit.
Talán azt hiszed, hogy alacsony szénhidrát eszel, mivel tésztát, kenyeret és szódát vágtál ki, de tudatlanul még mindig nagy mennyiségű macronutrient eszel. Míg a gyümölcs egy egészséges táplálék, például a természetben előforduló cukrok a szénhidrátban magasak. Egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendben napi egy adag vagy egy csésze bogyót kell korlátozni, ha egyáltalán eszel.
A dió is egy egészséges táplálék az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. De a dió energia sűrű és szénhidrátot tartalmaz. Mindössze 24 mandula van egy kicsit több, mint 2 gramm szénhidrát, és 2 evőkanál kesudió tartalmaz 5 gramm. Gondolkozz el, milyen könnyű megragadni néhány ilyen dió, és könnyen enni dupla vagy háromszoros, hogy az összeget.
Talán stressz vagy alváshiány
Lehet, hogy a megfelelő étrenddel csinálsz minden megfelelő dolgot, de kérdezd meg magadtól, hogy gondoskodik-e az egészséged más aspektusairól is. A stresszes munkakörülmények, a családi kudarc vagy a pénzügyi gondok pusztítást okoznak a hormonokon - különösen a kortizol, a stressz hormon túlzott termelésének ösztönzésére. Túl sok ilyen hormon teszi a testedet a védekezés állandó állapotába. A szervezet nem hajlandó felszabadítani a zsírt, mert fél a vészhelyzettől. Vegye fontolóra a jóga, a meditáció vagy egyéb nyugtató kedvteléseket, amelyek megkönnyítik a stresszt és megnyugtatják.
Túl kevés alvás is zavarhatja a fogyás képességét egy alacsony szénhidrát-terven. A tested lassú lesz, így lelassítod a napi aktivitást. Nehézbb ellenállni a nagy szénhidráttartalmú készítményeknek, és túlságosan fáradtnak érzi magát a testmozgáshoz, ami egy másik lényeges eleme a súlycsökkentési tervnek. Célja, hogy minden éjjel hét-kilenc órát aludjon. Vágjon le egy órát az elektronikáról, mielőtt bekapcsolna, könnyebbé teheti a délutáni koffeinbevitelt, és előkészít egy olyan szobát, amely hűvös és sötét, hogy alvást eredményezzen.
Van egy másik orvosi állapotod
Egyes orvosi körülmények miatt nehéz fogyni, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ. Az alultáplált pajzsmirigy lelassítja az anyagcserét és megnehezíti Önt, hogy csökkentsük a kilogrammokat. Forduljon orvosához, ha egyszerűen nem tudja elveszteni a súlyt, mindig fáradtnak érzi magát és hidegben nem tolerálható; a tesztek meghatározhatják, hogy a pajzsmirigy hibás. Egyes gyógyszerek súlygyarapodást is okozhatnak, vagy ellenállnak a fogyásnak. Beszéljen orvosával is ezzel a lehetőséggel.
Te túl vagy aludsz az alacsony szénhidrán étrenddel
A szénhidrátok eltávolítása azt jelenti, hogy jelentős mennyiségű kalóriát vágsz, különösen akkor, ha csak a sovány fehérjékre ragaszkodsz. Tényleg túl keveset tudsz enni, ha egész nap zöld leveleken és csirkemellen élsz. Egy nőnek szüksége van legalább 1, 200 kalóriára naponta, és egy embernek 1 800 kalóriát, hogy megakadályozza az anyagcserét, amely lelassíthatja a súlycsökkenést. A szervezet nem elég kalóriát reagál, mintha éhezik és zsírszegény. Ha alacsony szénhidrát-tervre váltasz, továbbra is jelentős mennyiségű egészséges zsírok fogyaszthatók - húsdarabok, kókuszolaj, avokádó, diófélék, olívaolaj és magvak formájában.
A spektrum másik végénél előfordulhat, hogy túl sokat eszel, még akkor is, ha a választása alacsony. A diófélék és a dió vaj alacsony szénhidráttartalmú, de magas kalóriatartalmú - különösen, ha úgy találja magát, hogy a cupfuls-t polírozza a craving kielégítésére. Túl sok fehérje túlságosan magasra növeli a kalóriabevitelét, és megfosztja Önt a többi fontos tápanyagtól. A leghatékonyabb és legbiztonságosabb fogyás érdekében célozzon alacsony szénhidráttartalmú étrendet, amely meglehetősen nagy mennyiségű zsírt, mérsékelt fehérjét és sok leveles zöldséget tartalmaz.
