Ha hónapokig dolgozik, és még mindig úgy érzi, hogy minden egyes edzés után elhanyagolható, akkor lehet, hogy egy alapul szolgáló probléma merül fel. Az edzés utáni fáradtság a nem megfelelő táplálkozási szokásoktól a légzési nehézségekig terjed. Tehát, ha a tünetek nem javulnak, akkor a legjobb, ha egy egészségügyi szolgáltató pontosan meghatározza a diagnózist és a kezelést.
A nap videója
Eat or Feel Beat
Ha a vércukorszint túl alacsony, akkor kimerülhet. Az edzés előtti étkezés megakadályozza ezt a vércukorszint stabilizálásával. Egy magas, szénhidrátos, mérsékelt fehérjét és alacsony zsírtartalmú táplálékot egy-három órával az edzés előtt enni. Ez lehet banán, zabpehely, gyümölcslé vagy alacsony zsírtartalmú joghurt. Az edzés utáni étkezések 20 percen belül is segítenek. A táplálkozási és dietetikai akadémia szerint a 3-tól 1-ig terjedő szénhidrát és fehérje tápláló táplálék helyreállítja a glikogént, és újratölti a fáradt izmokat. A jó edzés utáni harapnivalók közé tartozik a kavicskeverés, a joghurt a granola és a csokoládéval.
Nem elegendő ivás
A kiszáradás az American College of Sports Medicine szerint az izomfáradtsághoz, a fáradtsághoz és a csökkent energiaszinthez vezethet. A hidratációs szintek megfigyeléséhez mérje meg magát minden edzés előtt és után. Vizsgálja továbbá a vizelet színét, amely könnyű. Drink 8-12 uncia folyadék 15 percig dolgozni. Igyál legalább 3 uncia vizet 15 percenként az edzés alatt - tedd egy sport italt, ha több mint egy órát gyakorolsz. A kiszolgálás után két órán belül elegendő mennyiségű vizet kell inni ahhoz, hogy pótolják az elveszett fontokat. A hüvelyk szabálya minden egyes fontra vonatkoztatva 20-24 dkg, az American College of Sports Medicine szerint.
A test elhagyása
Az edzés utáni fáradtság egyszerűen "túl sok, túl hamar" esete lehet. "A testnek szüksége van pihenésre, nemcsak hogy javítsa magát, hanem erősödjön. Ha nem teszi lehetővé a megfelelő pihenést, akkor a fáradtság és a jövőbeni sérülések jelentkezhetnek. A túlzott edzésen túl a fáradtság mellett az amerikai Council of Exercise szerint a moodiness, a confusion és az immunreakciók is károsodtak. Az erőteljes edzés után legalább egy pihenőnapot be kell építeni.
Heavy Breathing
Az amerikai háziorvos augusztus 2011-es számában közzétett jelentés szerint a népesség több mint 10 százaléka gyakorta indukált hörgőszűkületet okoz, ami asztmás tüneteket okoz az asztmás vagy anélküli betegeknél. A tünetek közé tartozik a légszomj, a köhögés és a mellkasi szorítás. Ez azt is eredményezheti, hogy fáradtság és az érzés, hogy a forma után edzés után. Ha testmozgással indukált hörgő-összehúzódást tapasztal, öt és 10 perc között fel kell melegednie a testmozgás előtt. A kezelőorvos 15 perccel az edzés előtt gyógyszert írhat fel.
