Az ellenállóképesség, például a súlyemelés, lebontja az izmokat, amelyeknek fel kell tölteniük az edzés során és után. Attól függően, hogy intenzitása az edzés, fáradtság érzés után edzés munkamenet várható. Más tényezők, beleértve a nem megfelelő pihenést az ülések között, hozzájárulhatnak a kimerültséghez. Az alvási szokások és a táplálkozás megváltoztatásával lehet, hogy enyhíti a testmozgás utáni kimerültséget.
A nap videója
Alvási szokásaid és ételeid
Bár az edzés után bizonyos fokú kimerültség normális, az extrém fáradtság aggodalomra ad okot. Legalább hét órát kell aludnod éjszakánként, hogy csökkentse az alváshiányt, mint hozzájáruló tényezőt. Van egy edzés előtti snack, például egy gyümölcssavas vagy egy egész szemű mogyoróvaj szendvics, hogy az edzés során tartsa vércukorszintjét. A mozgás által kiváltott hypoglykaemia - alacsony vércukorszint - fáradtságot okozhat. Töltse fel a vércukorszintjét egy edzés után egy snackből, amely összetett szénhidrátból és fehérjéből áll, mint pl. Pulyka szendvics és banán.
Drink Up
A szervezetben lévő folyadékok és elektrolitok kimerülnek az ellenállóképesség során. A kiszáradás, bármennyire is enyhe, fáradtságot okozhat. Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata felsorolja a fáradtságot, a szomjúságot és a szédülést, mint a kiszáradás első jeleit. Az Exercise adrenalin szabadul fel, amely lehetővé teszi, hogy figyelmen kívül hagyja ezeket a figyelmeztető jelzéseket, miközben gyakorol. Ezért létfontosságú, hogy tudatosan maradjon hidratált vízzel való edzés előtt és alatt. Hasznos lehet elektrolit pótlása sport itallal is.
